網易戶外專訪阿迪達斯簽約運動員陳暉
陳暉，網名“灰灰”，阿迪達斯贊助運動員，自由職業者，岩圈內大家都叫他“扁帶灰灰”。他和很多人一樣非常執著的熱愛着攀巖、攀冰、登山等極限戶外運動，常年混跡在白河峽谷、廣西陽朔等地開線、攀登，在圈內享有極高的聲譽。近日陳暉受邀接受了本站戶外的專訪，請他簡單談了一下對於攀巖初學者的建議。
本站戶外：攀巖在外人看來是項非常危險而且極具挑戰性的項目，您怎麼看？
陳暉：任何運動都存在危險性，我們應該正確的面對。對於攀巖來說，攀巖墜落是引發危險的主要因素，那麼墜落的安全性就是攀巖的最重要的問題，所以必須使用UIAA國際攀登安全標準認證的器材和符合安全防護標準的設施，才能保障攀登者的安全。比如：繩索、安全帶、鎖釦、保護器，以及抱石墊等等。
在攀登時，高度會給人帶來恐懼感，但這種感覺不是危險。思維一味的追隨恐懼感，不僅沒有任何意義，而且還會影響到攀登操作的正確性。錯誤的操作纔是真正的危險，只要仔細、認真的做好每一個步驟，纔是安全的保障，而且還會減輕恐懼感。攀巖是一項挑戰自我的極限運動，經過一定時間的磨練，無論是技巧、力量，還是膽量、毅力都會得到很好的提高。
2012年10月陽朔攀巖節
本站戶外：您一開始是如何愛上這項運動的？談談您第一次攀巖後的感受吧！
陳暉：92年9月，由單位團組織推薦，我參加了市團委組建的北京青年攀巖隊。開始接觸人工巖壁攀巖運動。當我第一次觸摸到巖點的時候，就對攀巖運動產生了濃厚的興趣。攀巖與其他運動不同，它更需要專注的精神、認真的態度，是一項磨練意志和品質的極限運動。
那時的北京，只有懷柔郊區的中國登山基地纔有人工巖壁，所以每週末要坐長途車去郊區訓練，但我卻樂此不疲。還記得，當年在懷柔登山基地曾經集訓過一個月。當時剛剛接觸攀巖，臂力、指力都很弱，每天約五小時的訓練，使手指和雙臂痠痛難忍。訓練時總想偷懶，但又不甘落後於別人，真是一種又愛又痛的感覺。訓練一天後，到晚上吃飯時，拿筷子的手不受控制的抖動，夾東西都很困難，但內心感受到的卻是一種快樂。第二天朝陽照在身上的時候，渾身又充滿了力量。艱苦的訓練沒有將我趕走，反而讓我深深的喜歡上這項運動，那段時光是我攀登經歷中最難忘的一段美好記憶。
2013年6月密雲白河
本站戶外：這個問題是關於攀巖的進階，請你講下入門級選手應該如何正確的進步而少走彎路？
陳暉：攀巖是一項嚴肅的運動，當你看到它並很感興趣時，你要做的第一件事應該是找個教練，先學習安全要領，再按要求進行正確的技巧和力量訓練。沒有安全的前提，任何運動都不可能給你帶來快樂。
對於初學者，往往是盲目的追求攀爬高度，毫無顧忌安全與方法，把結果看得過於重要。其實攀巖運動的樂趣在於整個過程，無論是安全的操作，還是智慧的解讀路線難度，都是對攀巖者的考驗。
當你具備必要的安全知識和一些初級技巧後，你可以多和巖友們交流，多嘗試各種技巧的路線，多體會不同的攀巖方法。每一次新的嘗試都是對技巧的提高。在交流過程中，多培養讀線能力，善於發現自己的攀爬弱點，逐漸的克服它，這樣才能成爲一位真正的攀巖者。
2013年1月Beginner峽谷
本站戶外：請給大家分享一下你至今難忘的一次攀巖經歷吧。
陳暉：2002年5月4日，無保護攀登北京密雲白河巖壁“紀念碑”路線。高度50米，難度5.9。
我覺得做任何事情都要講究方法，危險性越大，就越要細心。當時首先是有保護的進行多次攀爬，仔細的體會難點的動作和控制方式，並深深地記憶下來。嘗試着把繩索忘掉，意念中只有攀登的動作。當我確認我的思緒能夠完全投入到這條路線的攀登中，最後才嘗試無保護的攀登。當時細緻的準備過程和冷靜、專注的攀登，讓我至今難忘。
本站戶外：對於初學者來說，攀巖最應該注意的是什麼？
陳暉：我覺得最主要是身體的防護。身體防護是攀巖的基礎能力，尤其是在墜落的時候。抱石墜落時，雖然有墊子，但也要講究方法，姿勢不正確也會造成扭傷或骨折。先鋒攀爬路線時的墜落，更是要引起注意，墜落的姿態非常重要，必須要經過一定的姿態訓練，才能嘗試先鋒攀登。
其次是安全的器材操作。在路線攀登時，器材操作的正確性是生命的保障。所以只有完全理解操作原理，並能熟練操作後，才能給他人或給自己進行攀登保護。
最後是力量的訓練。要科學的按照教練的指導來訓練，不能盲目的追求效果。攀巖力量的積累，需要一個漫長的過程，要循序漸進，持之以恆。不正確的方法或是過量的訓練，會導致運動損傷，是得不償失的。
2013年9月白河橋巖場
本站戶外：攀巖對場地也有不少要求，現在天涼了，請再給推薦幾個適合初學者的攀巖場館吧。
陳暉：在攀巖場地，都會設置一些安全防護措施，在每次攀爬時，都要檢查一下這些安全措施是否合格完好。比如：抱石墊的彈性，不能太軟或太硬，中間區域不能有破洞會或縫隙；攀登繩索是否有損壞部位；保護點是否牢固等。如果存在問題，必須解決後，再進行攀爬。
攀登前，要進行熱身活動，防止拉傷、扭傷。攀爬時，還要注意周圍的攀登者，互相之間要保持一定的距離，避免磕碰。
現在北京開始步入冬季，室外攀巖受到一定的影響，大家可以去一些攀巖場館訓練。比如：首都體育館的攀巖館，就是一處很好的選擇。那裡交通便利，地鐵四號線的國家圖書館站就挨着首體，而且首體攀巖館的巖壁面積很大，是北京最大的巖館。抱石攀登區的巖壁寬度有20多米，巖壁造型、支點都很豐富；路線攀登區有兩條速度攀登道和三條難度攀登道。很多攀巖高手都經常去訓練，首體巖館是一個交流和訓練的好去處。
最後陳暉爲大家推薦了幾款適合攀巖初學者使用的裝備：（具體資料大家可以從網絡上進行檢索）
BEAL AERO TEAM III
BEAL Tiger
La Sportiva Tradmaster
PETZL METERO III A71
PETZL VERSO D19