省時高效！5項練習同時增強雙腿和腹肌
對於時間比較緊張的跑者來說，能抽出時間再進行力量訓練確實不易。那麼，是否有練習項目能同時鍛鍊多組肌肉呢？下面這5項練習就能同時增強跑者的雙腿和腹肌，而且在家就可以練習。5項練習依次進行，每項練習做10-12次，共進行3個循環。
1、支架站立硬拉
右腳完全貼着地面，左腳腳後跟擡起，用左腳尖着地以保持身體平衡。左手握着一隻壺鈴，然後以臀部爲中心點將壺鈴向下降低，上半身彎曲，雙腿保持不動，完成硬拉的動作。完成10-12次之後，左右腿交換練習。
2、單臂壺鈴甩擺
雙腳與肩部同寬而站立，腳尖向外，雙膝略微彎曲。先用右手握一隻壺鈴，手臂下垂自然放在身前。然後將壺鈴在雙腿之間前後甩擺。臀部收緊，壺鈴在身前的高度要達到胸部。完成目標次數後，左右臂交換練習。
3、爆發式深蹲
雙腳與肩部略寬而站立，腳尖略微向外，雙臂放在身體兩側。臀部向後方下沉，完成深蹲的動作。然後快速的將雙腿站直，挺胸擡頭，同時順着慣性將雙臂擺至胸部高度。然後雙臂下垂恢復原始姿勢。如此重複練習。
平躺在地面上，右膝彎曲，右腳完全貼着地面，左腿完全伸開。雙臂放在身體兩側。將左膝蓋彎曲向胸部靠近，同時通過右腳跟發力將臀部向上擡起。然後再恢復原始姿勢。完成目標次數之後，左右腿交換練習。
5、後弓步+提膝
雙腳與臀部同寬而站立，右手握着一隻壺鈴。將左腳向後邁一步，彎曲雙膝，並將左膝接觸到地面，擺出弓步的姿勢。然後通過右腳跟的發力，將身體站起，同時左腿向前擺動，並彎曲膝蓋提升至胸部高度。完成目標次數之後換右腿練習。