激活神經和肌肉 跑前只需進行5項簡單練習

本站體育10月25日報道：

跑步之前熱身是很多跑者容易忽視的事情，一方面是沒有意識到熱身的重要性，另一方面是覺得熱身浪費時間，不如抓緊時間跑步。實際上，熱身並沒有那麼複雜，下面這5項簡單的練習耗時不超過10分鐘，但能激活神經系統和肌肉，增加關節的活動幅度，爲跑步做好準備。

1、單腿前踢

擺好站立姿勢，雙手放在腰間，將身體重量集中在左腿，右腿伸直離開地面，將右腿向前踢出再恢復原始姿勢。右腿前踢時，腳尖要保持朝前，堅持15秒鐘後再換另一條腿練習。

2、單腿平衡高擡膝

雙腳與肩同寬站立，左腿略微彎曲。提升右腿膝蓋，直到右大腿與地面平行。右大腿的肌肉繃緊，保持這個姿勢5秒鐘。然後換左腿做同樣的動作。每一條腿各做兩次。

3、提踵

雙腳略微分開站立，雙手放在腰間。繃緊小腿肌肉，將腳後跟擡起，利用兩隻腳的腳尖支撐着身體。然後緩慢的恢復原始姿勢。連續做10次即可。

4、單腿鸛式

站立之後，上半身向前彎曲，同時將右腿向後伸直，直到右腿和背部在同一平面內，並且與地面平行。在此過程中，臀部和大腿肌肉要繃緊。雙臂向兩側展開，以維持身體平衡。頭和肩膀向上挺起，不能下垂。保持這個5秒鐘之後，換另一條腿做同樣的動作。

5、單腿前後擺

左腿站立，右腿伸直離開地面，雙手放在腰間，將右腿前後擺動。在此過程中，腳尖要繃直。堅持15秒鐘之後，換左腿做同樣的搖擺動作。