祛暑除溼度三伏（中醫養生）

進入三伏，溼熱交加，酷暑難耐。要想平安度夏，需要調養心神、祛暑除溼。

晚間睡眠時間相對不足，午後常感到精神不振。建議每天堅持30分鐘左右的午睡，改善腦部血供系統的功能，提高午後的工作效率，增強機體的免疫功能。

夏天穿得少是爲了散熱。在氣溫接近或超過37攝氏度時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。越是暑熱難熬，越應該穿吸汗的衣服保護自己。建議穿一些淺色的薄長衣、長褲，來阻隔日光的暴曬，以利於防暑。

夏季人體陽氣浮於外，脾胃運化功能減退，故易出現食慾不振等症狀，因此飲食要注意節制，不要吃得太飽。如果爲了開胃而進食冰飲等涼食，很容易損傷脾胃之陽氣，導致胃痛、腹瀉等症狀。食用西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等涼性食物，同樣有清熱解暑的功效。夏季飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易於消化爲原則，做到溫涼適度。

暑熱傷津，夏季運動強度要適當降低，活動量也應適當減少。一般來說，運動時間以1小時之內爲宜，多做些慢節奏的運動。運動後注意補充水分、鹽分。多進行室內運動，或在晨起氣溫較低的時間外出活動，避免中暑。

《 人民日報 》（ 2021年07月30日 19 版）