名嘴作家遠離失眠的睡前儀式 靠2技巧召喚睡神！

名嘴作家遠離失眠的睡前儀式 靠2技巧召喚睡神！(示意圖/Shutterstock)

獨自躺牀氣惱，爲何夜深人靜了，大家都放鬆地好好睡覺，只有自己還思緒紛擾、心情受挫。在臺灣被喻爲「成長之母」的名嘴作家吳娟瑜老師，自曝也曾深受失眠所苦，在其著作《想法一改變，壓力就不見》提到，這種失眠的經驗她也曾感同身受，但後來她順利調整作息，重新找回夜晚的好眠模式。吳娟瑜的妙招是甚麼？以下是重點書摘：

●安枕無憂的十大撇步

目前爲了和「失眠」說再見，我已從自身多年經驗找到如下十大撇步並且認真執行，果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺。

安枕無憂的十大撇步。(圖/時報出版提供)

●神奇的兩個技巧，讓你一夜好眠

多年和睡眠學經驗的過程，終於讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不好的人，關鍵都在於躺在牀上時，腦袋的負面思緒就一個個跑出來了，例如，「糟了，今晚我準定睡不好」、「奇怪，爲什麼一直沒辦法睡着」、「都是你們吵得我沒辦法睡」、「唉！我就是睡不着」，各位除了從以上十大撇步去改善，或尋求專業醫師的治療之外，還可以透過如下的兩個技巧改善睡眠。

⑴自我放鬆技巧

當我工作到太晚纔回家時，常會人躺在牀上，但思緒仍紛飛，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。同時，心中默默唸着：「頭頂的部份放輕鬆了，頭顱裡面放輕鬆了，耳朵放輕鬆了，額頭放輕鬆了，眉毛放輕鬆了，眼球放輕鬆了，鼻子放輕鬆了，臉頰放輕鬆了，嘴巴放輕鬆了，牙齒放輕鬆了，下巴放輕鬆了，脖子放輕鬆了，肩膀放輕鬆了……」就是這樣定下心，從頭到腳，一個部位一個部位默唸下去。

很神奇地，通常我心中默唸到頸肩就睡着了，隔天早上醒來問自己：「昨天晚上我念到哪裡就睡着了呢？」

回想一下，就想起了是在「頸肩」部位進入了夢鄉。當然每個人的感覺和需求是不太一樣，但是這樣用慢速度，心中默默地往下念，不知不覺也讓自己放輕鬆了，而專注力也從「擔心睡不着」轉向「我可以讓身心更放鬆」了。

每天睡前幫自己催眠，「我喜歡我自己」技巧能放鬆心情。(示意圖/Shutterstock)

⑵「我喜歡我自己」技巧

這真是很神奇的一句話，記得當初我開始學習念這句話時，心裡其實一點也不喜歡自己，總覺得自己還有很多不盡如意的地方。所以，往往口中一邊念「我喜歡我自己」，還隨着業務團隊越念越大聲之際，我心中跳出的句子都是「我根本不喜歡我自己」、「我討厭我自己」。如今，多年來的成長，從矛盾走向和諧，從厭惡自己走向喜歡自己，念這句話時再也沒有心中的牴觸和排斥。

各位可以試試看，在躺到牀上時，發現自己心神未定，也可以在室內僅留一點燈光的放心感覺中，心中默唸：「我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己……」能默唸多久就默唸多久吧！往往在隔天醒來時會發現自己─哇！昨天晚上真的在「我喜歡我自己」的自我暗示、自我祝福中睡着了。

曾經有位多年爲失眠所苦的職業婦女，她每天在家庭和工作中打轉，早已經忘了什麼叫做「一覺到天亮」的感覺。直到進入我的課室，學到這個簡單的技巧，她開心地和我以及所有學員分享，她說：「我就專心地、默默地念─我喜歡我自己，真的很放鬆就睡着了。」

看到她睡飽飽紅潤的臉龐，真替她高興，也很欣喜自己曾經在失眠的經驗中，不經意「苦中作樂」找到這句話來自我調適，竟然也可以幫助到學員，這是多麼棒的一件事啊！當然，這種話語也有人用其他字句來自我放鬆，例如：「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」，或「感謝老天爺讓我睡飽飽」，或「開心地睡、放鬆地睡」，任何簡單、重複的字句皆可，只要是正面的、平靜的，皆可。

《想法一改變，壓力就不見》書封。(圖/時報出版提供)