告別數羊！新型睡眠技巧助您瞬間入睡

有 5000 萬至 7000 萬美國人在爲獲得足夠的優質睡眠而苦苦掙扎。

長期缺乏恢復性睡眠，可能會讓您更易患上高血壓或 2 型糖尿病，也可能會讓您更難控制自身情緒。

如果您正在爲睡眠問題而苦惱，您或許已經嘗試了各種流行的睡眠技巧。

這可能涵蓋製作睏倦女孩無酒精雞尾酒、運用睡眠技術和呼吸技巧，或者您近期可能聽說過“認知洗牌”。

過去，數羊曾十分流行。但多虧了像 TikTok 這樣的社交媒體平臺，您能夠獲取更新的睡眠技巧。其中，用於睡眠的認知洗牌越來越受歡迎。

認知洗牌這一療法由盧克·P·博杜安開發的一種認知行爲療法，他擁有認知科學博士學位。其目的在於通過專注於單詞、短語或圖像來打亂您的思維模式，讓您的大腦得以放鬆。專注於隨機的事物能分散您的注意力，讓您不再關注那些可能導致焦慮或壓力的東西，這或許會影響您入睡的能力。

上牀後，關燈，放鬆並專注於一個至少五個字母長且對你沒有任何情感價值的單詞。舉例來說，您可以想到“bobber”。接下來，您會找到以這個單詞的每個字母開頭的單詞。從“B”開始，您可以想到“bottle”（瓶子）、“basin”（盆）或者“bobcat”（山貓）。

當想到這些單詞時，您要慢慢地拼出每個單詞，同時在腦海中對其進行想象。這是一種重置思維的理想方式，將其所有注意力從讓您焦慮的事情上轉移開，同時給您帶來平靜的思考。

嘗試這個的另一種方法是疏導隨機的思緒。不要專注於一個單詞或短語，任由思維飄蕩，用像牛、三明治、燈等隨機的單詞構建意象。最後，你可以在第八次心跳時想一個單詞。例如，在第八次心跳時，想一個以相同字母開頭的另一個單詞。所以，如果你選擇的單詞是麪包，專注於另一個以“B”開頭的單詞，像‘野馬’。這裡的關鍵是保持隨機性。

有睡眠問題並嘗試過認知洗牌的人發現了成功的結果。一位 Reddit 用戶 表示這是唯一對其有效的方法；這種做法足以分散他們的大腦注意力，讓他們能夠入睡。

丹佛的皮膚科醫生斯科特·沃克博士在 TikTok 上發帖稱，認知洗牌對他而言是一個 靈感突發的時刻。他將這種做法等同於重新排列頭腦中的想法，類似於洗牌。這位醫生指出，除了分散你的思維外，它還會產生微夢，當你進入睡眠時就會發生。這種做法爲你的大腦亮起了入睡的綠燈。

難以入睡這種情況可能比你想的還要常見。讓大腦放鬆從而入睡的最佳方法之一是嘗試進行認知洗牌。它能夠使你的大腦專注於隨機的物體和字母，引發類似於微夢那樣的過程，幫助你的大腦過渡到睡眠狀態。這對醫生以及其他人都很有效，所以試試看它是否能幫助你更快入睡。