氣納丹田 腹式呼吸利於肺

人的呼吸有兩種方式，即胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸是指依靠肋間肌的收縮帶動胸廓並牽拉肺部所進行的呼吸；腹式呼吸是指以橫膈肌的上下運動爲主的擴縮胸腔，使肺隨之擴縮的呼吸。兩種呼吸方式互相連接、協調工作的，只是在不同情況下，以某一方式爲主，另一方式爲輔。

研究認爲，胸式呼吸的肺活量小，肺組織利用率低，即肺的下部分肺泡組織活動度小，長期處於閉置狀態，不僅使氧氣吸入量少，還使部分肺組織易於纖維化，併爲細菌生長創造條件。如有些老年人一旦感受風寒引起肺炎，數天內就會因呼吸衰竭而死亡。

腹式呼吸由於膈肌上下活動範圍大，使胸腔容易得到最大的擴張和回縮。研究發現，胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入空氣約500毫升，而腹式呼吸一次約10至15秒鐘，可吸入空氣1000至1500毫升，是胸式呼吸的2至3倍。可見，腹式呼吸可最大限度地利用肺泡組織進行氣體交換，有利於肺組織的健康。

腹式呼吸還可使心臟得到充分擴張，利於心肌供血供氧。由於膈肌和腹壁肌肉的運動及腹腔內壓力的變化，使得腹腔內的臟器得到自然按摩，胃腸道蠕動力加大，增強了胃的排空和小腸吸收功能。腹式呼吸也使大腸蠕動增強，可促進機體廢物和腸內毒素排除，以緩解排便困難的痛苦。

中醫認爲，腹式呼吸涉及許多穴位，其中最重要的是神闕穴。「肚臍」是人體先天與後天氣機的源頭。下腹部的諸穴均屬於下丹田，是腹內臟器的反應點。練氣功要求「氣納丹田」，只有練習腹式呼吸，才能達到「氣納丹田」的效果，固守元氣。如不會腹式呼吸，「氣納丹田」就不可能達到。