腹式呼吸可訓練核心肌羣 正確坐姿只要三個90°原則
▲男生都想要腹肌，但所謂的腹肌就是核心肌羣嗎？（影／健健兄弟提供，請勿任意使用）
▲腹肌是很多男生對自己身體的驕傲，但鮮少男生知道腹式呼吸也可以幫助訓練核心肌羣。（圖／達志影像）
男生有腹肌纔好看，但所謂的腹肌就是核心肌羣嗎？相信這是許多人的問題，健健兄弟要和你分享關於腹肌和腹部呼吸的基礎認知，男生們，趕快拿筆記出來！
▲腹式呼吸屬於比較深沉的呼吸方式，因爲核心肌羣可以被訓練到。（圖／健健兄弟提供，請勿任意使用，以下皆同）
健健兄弟的健身教練 Sting 表示，核心肌羣有四個面向，包括橫膈肌羣、腹部肌羣、骨盆底肌、脊柱肌羣。多數人比較常採取胸式呼吸法，Sting 解釋，在覈心沒有被誘發的情況下，這種呼吸方式屬較淺層，它會使前側肌肉緊繃，也會有圓肩和胸緊的問題產生。相較之下，腹式呼吸就是我們稱之爲比較深沉的呼吸方式，因爲核心肌羣可以被訓練到。
▲腹式呼吸的規範有三點，雙手放在肋骨兩側，深吸氣將雙手撐開，慢慢吐氣內收肋骨。
人一天的呼吸量約有兩萬到兩萬五千次，Sting 說，若都用胸式呼吸的話，胸鎖乳突肌就會相對緊繃。腹式呼吸的規範有三點，首先雙手放在肋骨兩側，接着深吸氣將雙手撐開，然後慢慢吐氣內收肋骨。
▲想要有正確的坐姿，就要靠着椅背以維持正確姿勢，下巴收緊，胸膛往前挺。
要怎麼確保你的坐姿是標準的？健健兄弟的職能治療師 Mike 指出，只要遵循三個90°原則，它們是膝蓋、髖關節，以及手肘。關於下背支撐的疑惑，Mike 說，要儘量靠着椅背以維持正確姿勢，下巴收緊，胸膛往前挺，注意手機的姿勢要在上方而非下方。
健健兄弟，『職能治療師』與『健身教練』的組合，讓『健身』帶你強化身體肌羣，『職能治療』修復你受傷的身體，不只學到健身相關知識技巧，更能把職能治療專業知識內容運用在生活上，現有經營：粉絲團、YouTube頻道