健身爲什麼要加入力量訓練？如何安排抗阻力訓練？

肌肉有多重要，你知道嗎？肌肉是身體重要的組成部位，肌肉含量高的人，基礎代謝值也會更旺盛，身材線條也會更緊實，不容易發胖。

而肌肉是身體寶貴的組織，佔據了身體將近一半的體重，決定了身體的基礎代謝值。一個人過了30歲後肌肉會開始流失，熱量消耗也會下降，身體容易出現熱量過剩的現象，你的身材也容易發胖。

而抗阻力訓練是鍛鍊肌肉的有效方法，堅持力量訓練會有什麼好處，你知道嗎？

1、健身的時候多做抗阻力訓練，可以有效預防肌肉流失，可以讓你每天消耗更多卡路里，從而降低發胖的機率，塑造一副易瘦體質。

2、健身的時候多做抗阻力訓練，可以幫你打造更好的身材線條，提升身材比例，塑造腹肌、馬甲線、翹臀以及倒三角身材，這樣的身材可以吸引更多回頭率，提升自身的魅力指數。

3、健身的時候多做抗阻力訓練，可以提升力量水平，改變弱不禁風的形象，讓你保持充沛的體能，旺盛的精力，保持健康的身體狀態。

4、健身的時候多做抗阻力訓練，可以保護器官跟骨骼，減少外力的傷害，還能減緩皮膚鬆弛現象，肌肉生長的過程中有助於減緩膠原蛋白的流失，可以保持緊實的肌膚，保持凍齡的狀態。

這就是力量訓練的人，至少會收穫的幾個好處。

對於大部分健身新手來說，我們可以從自重訓練開始，熟悉動作的標準軌跡後，再進行負重訓練，這樣才能更安全地健身，科學的練出好身材。

如果你不知道怎麼開啓力量訓練，不妨按照小編的方法訓練吧。

剛開始健身的前2個月，你從深蹲、弓步蹲、平板支撐、俯臥撐、低位引體向上這幾個動作入手，每個動作4組，每組115次，保持3天鍛鍊一次的頻率即可，這樣可以給肌肉足夠的修復時間。

你要知道一點：目標肌羣不能每天鍛鍊，而需要勞逸結合，我們可以在不做力量訓練的那天安排半小時跑步訓練，這樣可以達到增肌減脂的效果。

健身步入第三個月的時候，你可以購買一副啞鈴進行負重訓練，從全身性訓練改爲二分化或者三分化訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌羣（硬拉、臥推、划船、推舉、引體向上等動作），一天鍛鍊下半身肌羣（深蹲、分腿蹲、山羊挺身、深蹲跳躍等），一天休息，3天一個循環，輪流給目標肌羣訓練，這樣可以進一步刺激肌肉生長，避免健身訓練陷入瓶頸期。