爲什麼總提倡你多做力量訓練？

爲什麼總提倡你多做力量訓練？我們知道，肌肉是身體不可缺少的寶貴組織，也是力量的表現。

而力量訓練是鍛鍊肌肉維度，預防肌肉流失的有效方法。但是，人到了中年以後，你會發現力量開始流失，體能開始大不如前了，走路也沒有以前那麼輕快了。

這是因爲中年以後肌肉開始退化、流失，尤其是過了50歲後，你會發現這種情況越來越明顯，免疫力也隨之下降了。

而多做力量訓練鍛鍊肌肉的好處是非常多的：

01、

力量訓練可以有效預防肌肉流失，讓你保持旺盛的力量水平，減緩以及預防肌肉流失，保持年輕、靈活的身體狀態，擁有強大的免疫力，抵抗疾病的入侵。

02、

力量訓練可以促進肌肉的生長，肌肉是身體的耗能組織，可以加強基礎代謝值，肌肉含量高的人，你會比普通人消耗更多熱量，有效抑制脂肪堆積，遠離發胖困擾。

03、

長期堅持力量訓練的人，可以有效提升身材比例，保持更緊實的身材線條，收穫翹臀、麒麟臂以及馬甲線腹肌身材，擁有更迷人的身材曲線。

04、

力量訓練可以強化鈣質吸收，提升骨質密度，減緩身體老化速度。肌肉的生長可以提升身體的靈活性，心肌更有力量，有效加強身體血液循環，改善雙腿發麻、走路不靈活的現象，有效保護骨骼，讓你保持相對年輕狀態。

05、

力量訓練可以提升健康指數，減少亞健康疾病。長期坐着不動，缺乏鍛鍊的人，肌肉會更快退化。而定期力量訓練可以激活並且強化身體肌羣，提升自身的健康指數，遠離關節肌肉勞損、腰椎突出、腰痠背痛等亞健康疾病，減輕身體負擔。

06、

力量訓練可以讓你在鍛鍊的過程中釋放壓力，趕走負面情緒，促進多巴胺的分泌，讓你保持積極樂觀的心態，家庭也會更加和樂融融。

因此，無論什麼年紀，我們都應該多做力量訓練。力量訓練也沒有那麼複雜，沒有力量訓練經驗的人可以先從自重或者低負重訓練入手，學習動作的標準軌跡，熟悉動作標準後，再循序漸進的提升負重進行訓練。

在進行力量訓練的時候，我們要合理分配肌羣訓練，儘量不要每天鍛鍊同一肌羣，只有勞逸結合，肌肉才能高效地生長。

新手可以這麼安排鍛鍊：今天鍛鍊上肢肌羣，俯臥撐、低位引體向上、硬拉、划船、推舉、臥推等，明天鍛鍊下肢肌羣，深蹲、山羊挺身、弓步蹲、保加利亞蹲、提踵等，第三天休息，3天一個循環進行訓練。