減肥爲什麼要加入力量訓練?如何科學安排健身訓練?

減肥人羣進行健身鍛鍊,你應該選擇有氧運動還是力量訓練?

大多數人會選擇有氧運動,而忽略了力量訓練,他們認爲:增肌人羣才需要進行力量訓練,那麼這種想法是正確的嗎?下面來聽聽小編的想法。

對於比較肥胖的人羣來說,多做有氧運動的確可以強化心肺功能,促進血液循環,提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降。

但是,單純地進行有氧運動有一個弊端,就是無法提升肌肉含量,長時間低強度的有氧運動會造成肌肉的流失,從而導致身體基礎代謝值下降,減肥後身材也會出現復胖問題。

而力量訓練卻可以彌補這個缺點,還能收穫多個益處。我們一起來看看:

1、雖然力量訓練無法直接消耗脂肪,但是可以提升身體的基礎代謝值,有效抑制脂肪的堆積,而肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里,瘦下來後復胖機率也會下降。

2、堅持力量訓練可以強化身體肌羣,還能有效提升身材比例,比如:改善扁平臀、提升臀圍,打造飽滿胸肌,塑造好看的馬甲線身材,避免瘦下來後身材過於乾癟。

3、堅持力量訓練還能有效提升身體的力量水平,改善弱不禁風的形象,有效提升下肢穩定性跟身體的爆發力,讓你看起來更健康更有活力。

4、堅持力量訓練可以強化肌肉,而肌肉可以有效支撐起皮膚,改善皮膚鬆弛下垂的問題,讓你看起來更顯年輕,更加凍齡。

因此,力量訓練的好處是不可小看的。無論男生還是女生,無論你是增肌還是減脂,我們都應該重視力量訓練,並且把力量訓練加入到健身計劃中來。

怎麼科學安排健身計劃呢?減肥期間,新手可以以有氧運動爲主,力量訓練爲輔,比如:先安排30分鐘力量訓練,再安排40-50分鐘有氧運動,這樣可以避免肌肉的損耗,同時提升燃脂塑形效率。

當你身材瘦下來後,想要維持住好身材,避免肌肉的退化,同時提升身材比例,我們可以以力量訓練爲主,有氧運動爲輔,比如40-50分鐘力量訓練,30分鐘有氧運動。

剛開始安排有氧運動的時候,可以從低強度的訓練開始,比如選擇快走、乒乓球、慢跑之類的運動,這樣更容易堅持下來。隨着運動能力的提升,我們再過度爲燃脂效率更高的運動,這樣可以避免減肥陷入瓶頸期。

力量訓練方面,我們要合理分配肌羣訓練,而不是每天鍛鍊同一肌羣。

每次目標肌羣訓練後,要休息2-3天時間才能開啓下一輪訓練,因此,我們每次力量訓練的時候,不需要全身肌羣鍛鍊個遍,只需要可以安排2-3個不同的肌羣進行訓練,比如:今天練背+肩部,每天練胸+手臂,後天鍛鍊臀腿肌羣,3天一個循環,可以讓目標肌羣得到足夠的休息跟生長。