健身爲什麼要加入力量訓練?6個作用讓你知道力量訓練的重要性

健身不分年齡,只要你想開始,任何時候都可以進行鍛鍊,你需要定製一份適合自己的計劃,這樣才能提升健身效率。

健身的時候,很多人只關注有氧運動,而忽略了力量訓練,但是小編的建議是一定要重視力量訓練,力量訓練的好處是很多的,可以讓你受益無窮。

那麼,健身期間,加入力量訓練的重要性,你知道嗎?來看看力量訓練的幾個作用:

1、力量訓練可以鍛鍊肌肉,強化身體肌羣,預防肌肉流失。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有效抑制脂肪堆積,提升燃脂效率。

2、力量訓練可以提升身材比例,如果你想要練出飽滿的翹臀,那麼要加入深蹲、弓步蹲訓練,如果你想要雕刻好看的腹肌、馬甲線身材,那麼你需要加入卷腹、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車等動作,如果你想要雕刻倒三角身材,你需要加入硬拉、划船、引體向上等動作。

3、力量訓練可以提升力量訓練,肌肉發達的人意味着力量也更加旺盛,你可以擺脫弱不禁風的形象,渾身充滿力量,舉重若輕,看起來更有活力,更青春。

4、力量訓練可以讓你保持年輕狀態,力量訓練鍛鍊肌肉的過程中,肌肉含量有所提升,可以有效支撐起皮膚,皮膚會保持緊緻狀態,你的顏值看起來更凍齡,有效抵抗衰老速度。

5、力量訓練可以提升免疫力。肌肉的生長可以有效保護身體的器官跟骨骼,減少外力的傷害,從而幫你提升免疫力,抵禦疾病的入侵。

6、力量訓練可以促進睾酮分泌。力量訓練有助於睾酮的分泌,尤其是練腿的時候,睾酮水平會有所提升,從而提升男性的陽剛魅力,讓你保持充沛的精力。

無論男女老少,都應該重視力量訓練。力量訓練不一定要去健身房進行擼鐵,我們可以購買一副啞鈴在家進行訓練。

力量訓練不需要每天鍛鍊,而要勞逸結合。肌肉的生長跟修復是在休息的時候,平時我們一定要保證規律作息,少熬夜,保證充足睡眠,才能提升肌肉生長效率。

身體可以分爲背肌、胸肌、手臂、腹肌、大腿、小腿、臀部、肩部等大小肌羣,每次訓練的時候目標肌羣要安排4個以上的動作進行全方位鍛鍊。目標肌羣每次充分鍛鍊後,要休息2-3天時間才能開啓下一輪訓練,這樣才能提升增肌效率。