足跟部疼痛難忍！小心患上跟腱炎！教你幾個有效根除方法！

足跟部疼痛難忍！小心患上跟腱炎！教你幾個有效根除方法！

跟腱炎在臨牀上較爲常見，對於從事跑跳、球類運動的運動員來說，它是最頻發最嚴重的疾bing之一。跟腱炎早期疼痛主要是由於腱周組織的損傷所致，當患者起牀或連續步行時，肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。

跟腱炎根治不徹底常導致跟腿斷裂，甚至使一個運動員的運動生涯結束。許多著名運動員也飽受跟腱損傷困擾，如劉翔、科比等。那麼這麼“恐怖”的跟腱炎我們應該如何處理呢？今天，我就帶大家一起來了解一下。

一、按摩及放鬆

當你在充分休息後，我們可以對其小腿做一些適當的按摩及放鬆，但自己徒手按摩的效果不佳，我們可以使用滾輪或是網球。放鬆緊繃的跟腱很重要，但是這個方法治標不治本，我們單靠這個方法是無法完全治癒跟腱炎的。另外提醒大家在按摩的時候要根據自己的情況進行，切不可強求。

其次就是塗抹，足利 芙。對於足底筋膜炎效果比較理想，能達到根除目的。

三、足部鍛鍊

要想徹底揮去跟腱炎的夢靨，除了按摩放鬆，堅持用yao外，我們可以做一些足部鍛鍊來加快跟腱炎的恢復速度。平時大家可以做以下鍛鍊：

1、小腿離心訓練

提高小腿後側肌肉的離心力，提高踝關節的穩定性，改善跟腱內部的應力，促進跟腱纖維的修復，15次/組*3組 ，組間休息20s。

2、外旋提踵

這個動作可以激活腓腸肌的內側頭，恢復腓腸肌的本體感覺，矯正下肢力線，改善運動模式，減輕跟腱的負荷 15次/組*3組， 組間休息20s。

3、小腿肌肉激活

激活小腿後側肌肉，鬆解跟腱周圍軟組織的粘連，提高跟腱內部的應力，促進跟腱纖維的修復 15次/組*3組 ，組間休息20s。

四、個人養護

1、如果跟腱炎情況嚴重時，可以使用柺杖來幫助跟腱癒合。也可以用支撐墊來擡高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。

2、挑選合適舒適的鞋子，鞋底不能太硬，鞋子不能過大，後跟不能太軟。也可以在鞋跟內加一層硅膠襯墊，幫助減緩跟腱緊張。

3、平時注意休息，避免負重，合理運動。運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動後可以適當做些放鬆活動。

4、如發現跟腱有些紅腫，應及時冰敷處理，時間爲10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續2-3分鐘，休息一分鐘，再重複，進行半個小時，晚上睡覺前用熱水泡腳。