瑜伽前屈下不去是不是膕繩肌緊？一個小檢測就能知道

在瑜伽的坐立前屈練習中，很多伽人坐立的時候腰背無法挺直，也有很多伽人前屈下不去，雙手抓不到腳，而如果抓到腳，大多情況下都要拱背（導致腰部擠壓疼痛的主要原因），很多伽人問這是什麼原因，通常瑜伽老師的回答是膕繩肌太緊。

當然，膕繩肌太緊，確實會影響前屈的幅度，但是前屈做不好並不一定是膕繩肌太緊的問題，還包括屈髖能力、豎脊肌的延展等，從筋膜學說的角度來講，是整個後錶鏈的問題。感興趣的伽人可以閱讀《掌握1個解剖知識原理，2鍾讓你瑜伽前屈抓到腳！》

那麼，作爲瑜伽初學者，該如何判斷前屈下不去的原因具體是什麼呢？我們可以用排除法，首先，我們可以先排除膕繩肌的問題，因爲導致前屈下不去，大部分伽人原因是膕繩肌太緊。

如何排除，今天給大家介紹一個在youtobe網站上看到的，超級簡單容易操作的檢測膕繩肌的長度是否OK的方法，一起來看看：

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，膝蓋伸直擡一條腿向上，腳掌與地面平行，注意下方腿不能擡起，腳後跟和大腳枕向前蹬。

如果雙腿膝關節伸直都能擡高到80-105度都屬於正常，那麼，可以判斷髖關節活動範圍很好。一般情況下，瑜伽老師大多采用90度作爲檢驗標準，因爲比較容易操作判斷。

反之，如果膕繩肌擡高不到80度，說明膕繩肌需要拉伸，如果超過105度，則說明膕繩肌過度拉伸了。過度拉伸雖然看起來體式做的很標準，身體很柔韌，但是從身體健康的層面來說，並不是好事。

那麼，如果膕繩肌太緊，是不是就要繼續加強練習前屈體式進行改善？答案是no。對於膕繩肌太緊，尤其是瑜伽初學者，最好是不要再利用前屈的練習，來拉伸膕繩肌，下面的方式更加安全有效，不會傷腰椎。

站立擡腿，山式站立，將一條腿放在椅子上，注意脊柱髖部中立位，腳放在椅子上，可以根據自己的情況，選擇適合自己的椅子的高度。

練習時，腳尖回勾，骨盆向前轉動，從而更加精準安全的拉伸目標肌肉膕繩肌以及整個腿部後側。瑜伽初學者拉伸前，一定要注意熱身。

舉一反三，通過以上練習的原理，我們也可以通過變換身體姿勢和椅子的擺放方式來達到同樣的拉伸膕繩肌效果，比如上圖中的8種練習方式，都是非常安全精準的針對膕繩肌的練習，超級適合膕繩肌緊的瑜伽初學者練習。

排除了膕繩肌的問題，那麼，導致前屈下不去的問題，我們該如何排除其他問題呢？小一改天再出推文跟大家一起討論，歡迎大家繼續關注我哦！