緩解膕繩肌疼痛 可嘗試按摩等4個方式

本站體育8月31日報道：

膕繩肌是位於大腿後側的肌羣，包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌。它們在跑步過程中發揮着重要作用，但也正是由於被頻繁使用，所以膕繩肌出現疼痛和傷病的概率也比較大。那麼，當膕繩肌遭遇疼痛和傷病之後，跑者應該採取哪些措施可以緩解呢？

緩解膕繩肌疼痛

股二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，是維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩定結構。因此，膕繩肌成爲傷病頻繁侵襲的對象。

當跑者遭遇膕繩肌疼痛或傷病時，可以嘗試下面4個方式進行緩解。一是拉伸。通過拉伸，可以改善膕繩肌的靈活性，增加移動幅度。跑者每次跑步結束之後，對膕繩肌進行靜態拉伸，每一個動作持續45-60秒鐘。跑步之前不要進行靜態拉伸，這樣會影響跑步表現，增加受傷風險。

二是力量訓練。針對膕繩肌的力量訓練，可以讓膕繩肌變得更強壯更有力量，增強對傷病的抵抗力。比較容易操作的力量訓練項目包括單腿硬拉、單腿臀橋、負重弓箭步等，在家可以隨時進行練習。

三是運動按摩。專業的按摩理療師可以通過按摩讓膕繩肌放鬆，釋放壓力，減輕肌肉疼痛。跑者每週進行一次運動按摩即可。

四是泡沫軸按摩。和運動按摩相比，泡沫軸按摩的花費相對小一些，跑者只需要購買一個泡沫軸即可。每次跑步結束之後，利用泡沫軸對全身的肌肉進行按摩，也可以針對某些肌肉進行按摩，其中就包括膕繩肌及周圍的肌肉。這個方式簡單易行，很多跑者都樂於採用。