有學問！把握4個黃金喝水時間點 養出「易瘦體質」減肥超簡單
臺灣夏天酷熱，走到便利商店、手搖店來一杯飲料最是清涼消暑，不過在滿足口腹之慾後，別忘了平凡的「水」才最能解渴。水被稱爲「生命之源」，重要程度僅次於空氣，只要能把握一天中4個「黃金時間」，幫助腸胃蠕動、促進消化，輕鬆養出「易瘦體質」，減肥變得簡單許多，更能擁有健康身體。
根據衛福部資料，一名健康成年人一天所需水分約是2000c.c，若想用簡單公式計算，每公斤體重約需攝取30c.c.的飲水量，以65公斤男性爲例，每天水份攝取量約爲1950c.c。但如果本身很會流汗，或是工作環境得曝曬在陽光下，飲水量就要增加至2500至3000c.c。
對民衆來說，除了每日水分攝取量應充足，在對的時間喝水更能夠事半功倍，有健康網站整理出一天中4大黃金喝水時間點，只要能持之以恆飲用，擁有「易瘦體質」不是夢。
1、 早上起牀先喝水：
人體在夜間睡眠時會流失水分，早上起牀正是喝水好時機，飲用一杯溫開水，除了能喚醒身體機能、促進血液循環、幫助腸胃蠕動避免便秘，還有助於排出累積的毒素。
▲臺灣夏季天氣炎熱，喝清涼飲料同時，別忘了補水。（圖／記者黃君瀚攝）
2、吃正餐前先喝水：
吃午餐和晚餐前約半小時，別忘了先喝杯水，能有效填滿肚子、減緩飢餓感，吃飯時就不會攝取過量的食物和熱量。此外，喝水還有助啓動體內酵素、防止肥肉囤積，只要養成「餐前喝水」好習慣，自然不易發胖，對減肥也有很大幫助。
3、正餐之間定時喝水
現代人生活忙碌，爲了攝取足夠飲水量，在正餐之間和晚餐之後，間隔1.5至2小時就該補充一杯200至300c.c水分，只要定時飲用，就能滿足一日所需攝水量。
4、睡覺前適度喝水：
夜晚睡覺時，人體會因爲呼吸和流汗排出水分，適量飲水能促進血液循環、預防血管阻塞、替肌膚保溼。不過，有些民衆體質易水腫或頻尿，站在維持良好睡眠品質立場，喝太多水就難以一覺睡到天亮，這時少量飲用即可。