戶外運動恐吸入污染物？ 6大夏天健身不能忽略的事
▲在溼熱的天氣下運動，應挑選合適的時段與場所。（圖／翻攝自librestock.com）
現在全民瘋健身，即使在悶熱的夏季也想保持運動習慣，但在溼熱天裡，空氣內所含的灰塵等可吸入性的顆粒要比其他時候更多，而在運動時呼吸加快也會導致無形中吸入更多污染物。國外網站《Popsugar》分享了6點，教你如何在夏天調整運動習慣卻不會越練越傷身。
1.拆分鍛鍊時間對於喜歡在戶外運動的人，選擇騎腳踏車兜風、游泳都不錯，但請一定要防曬。另外，在夏季運動，量力而爲就好，怕運動量不夠的話，不妨試着拆分鍛鍊時間，每次15分鐘，一天兩至三次。
2.補充水分要少量多次及時補充水分能幫助我們降低在夏季運動的不適，但不宜喝得太快太大口，飲水過量也會造成問題，因此專家建議，每運動20分，小口慢慢喝下5～8盎司的水爲佳。
3.儘量不穿棉質的衣服許多人崇尚純棉的衣物，但在溼熱天氣下運動，由專業的速乾麪料製成的運動服纔是最佳選擇。高溫之下出汗量大，棉質衣物卻不易幹，相對摩擦力也較大，因此容易傷到皮膚。
4.不要拒絕室內運動在高溫度與溼度時，其實真的不太推薦長時間在戶外運動，不如去通風涼爽的室內進行瑜伽、打羽毛球等，或者去健身中心，甚至是待在家跟着影片來健身都好。
5.挑選合適的時段與地方一般來說，相對涼爽的清晨和傍晚都會比較適合運動，而地點也同樣重要，戶外場地，通風透氣、植物較多的場所自然是首選。
6.運動前先衝冷澡在運動前先衝個冷水澡能幫助我們身體降溫，頭髮也不必完全吹乾，殘留的水分能讓我們在較爲清爽的狀態下開始運動。