夏天小心中毒！專家曝「這些運動」喝水得適量：嚴重險致命
▲補充水份是好事，不過一味的喝水，反而造成「水中毒」。（圖／取自pixabay免費圖庫）
「多喝水沒事，沒事多喝水」是耳熟能詳的廣告詞，夏天要來了，有時走幾步路就汗流浹背，因此很多人會補充水份，但你知道一次喝太多水，可能對身體不好？毒理專家招名威在粉絲團表示，補充水份是好事，不過一味的喝水，反而造成「水中毒」，而且夏天來臨，更該注意「潛在水中毒」，也就是所謂的「低血鈉症」，所以何時喝水、喝多少水都必須拿捏劑量。一次喝1,000c.c.也可以，但應適量補充鹽分，避免電解質不平衡的狀況發生。
毒理專家招名威在粉絲團指出，水是人體維持正常運作的重要元素，保持充足水份是好事，但不是什麼時候多喝水都多多益善，尤其是運動完喝水，如果只是一昧的猛灌水，讓身體一下子多許多水份，反而瞬間使體內的電解質失衡，導致身體不適，嚴重的話還可能造成「水中毒」。
▲水喝太多導致電解質失衡，就產生低血鈉症的中毒症狀，包括感覺遲鈍、頭暈眼花。（圖／達志示意圖）
招名威解釋，水份進到體內，雖然可以維持人體正常運作、調節體溫、維持新成代謝、排出毒素，但一次喝太多水，反而稀釋體內鹽分，破壞鈉、鉀、鎂離子的平衡，從正常的血鈉含量135～145 mEq/L降到120 mEq/L以下，電解質失衡後，就會產生低血鈉症的中毒症狀，包括感覺遲鈍、頭暈眼花、神智不清、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、身體麻痹、昏迷甚至危及生命等。
提到不愛喝水，招名威說可能導致血液黏稠度增加、血壓偏高、易疲勞、便秘、腎臟代謝出現問題等。雖然短期內，無法明確說出對健康造成多大的傷害，但長期下來，多少還是影響生活習慣跟品質。他強調，水真的不能亂喝，但只要掌握好喝進去的量，上述症狀都不易發生。
▲跑馬拉松、騎車環島如果流很多汗，卻只補充水分，就可能造成潛在水中毒。（圖／翻攝自pixabay）
比起水中毒，招名威表示夏天更該注意「潛在水中毒」，也就是還沒有出現上述症狀時的低血鈉症。它最常出現在運動時間長、低強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動。原因可能是長時間（2小時以上）運動造成過度流汗，使電解質大量流失，或者抗利尿激素荷爾蒙持續分泌等，若只補充水分，就可能造成潛在水中毒，尤其容易發生在BMI過高或過低的人身上。
不過招名威認爲，不需擔心喝水中毒這件事。根據衛福部的規範，70公斤的健康成年人每日所需水分最少爲2,100～2,450 c.c.，若從事高強度運動、工作的人，則需要依身體狀況自行增加攝取量，以不超過3,500c.c.爲主。若有人一次就要喝1,000 cc的話，也不能說不行，但應即時補充適量鹽分，避免電解質不平衡的狀況發生。最後他說，喝水也需要講究，何時喝水、喝多少水都必須拿捏劑量，才能喝的健康又安心。