夏季跑步對身體消耗大 跑後重點做好4件事

本站體育7月11日報道：

夏季天氣炎熱，跑步對身體的消耗非常大，因此跑後的恢復也需要更加重視。如果跑者想加快身體恢復，爲身體補給充足的能量，降低受傷風險，重點要做好以下四件事情。

補水

就像汽車沒油無法跑起來一樣，跑者體內缺水的話是無法跑步的。身體機能的運行離不開水分，它也能幫助跑者調節體溫，加快恢復進程。夏季跑步出汗較多，跑者流失的水分也會增多。因此，不光是在跑後，從跑步之前跑者就要不斷的補水。除了補水之外，跑者也可以喝一些運動飲料來補充因流汗損失的電解質，防止電解質失衡。

吃超級食物

跑後的營養補給至關重要，因爲身體需要這些營養加快恢復。跑後的飲食中，碳水化合物和蛋白質是必不可少的。適合夏季跑後吃的食物包括櫻桃、西瓜、藍莓、獼猴桃、黃瓜、桃子、甜菜、雞蛋、紅薯等。它們能夠爲跑者提供較爲豐富的營養。

穿壓縮衣

研究發現，跑步之後穿壓縮衣，有助於加快體內血流，從而幫助肌肉快速恢復。通過對雙臂和雙腿的壓縮，可以讓四肢的血液迴流，既能排出體內的乳酸等廢物，也能通過血流爲肌肉等組織輸送更多的營養，減輕炎症的發生。

冷水浴

炎熱的天氣跑步會讓體溫升高很多，跑後進行冷水浴的話，既能快速降低體溫，也能減輕肌肉痠痛，抑制炎症，幫助身體快速恢復。