除了跑步，想跑快，還要做好這幾件事！

在我們談跑步提速訓練的時候，很多人認爲只要把功夫下到跑步上就好了，輕鬆跑、配速跑、抗乳酸跑、間歇跑、衝刺跑……通通安排上，但其實，除了跑步，做好這幾件事，也能幫你越跑越快。

01

量身定製訓練計劃

要想跑得更快，我們必須要從長計議，制定訓練計劃。

每個人的身體情況不同，所以，在選擇跑步進階計劃的時候，不能從網上照搬，應該結合自身進行適度調整。計劃要涵蓋宏觀的整體目標與微觀的訓練執行計劃。

整體目標應包含訓練時長、達成配速、完賽次數等，執行計劃則指每週、每月的具體訓練項目及方式，並且需要具體到每一次跑步。對於每次訓練，都要有清晰的目標，而不僅是簡單的跑跑。

在設定計劃時，我們通常可以按照比賽的日期反推，進行設置。根據馬拉松比賽或者其他比賽及活動的日期，向前推12-16周制定訓練計劃表。

02

普拉提課程，提高核心力量

普拉提汲取了東方瑜伽、太極與西方的傳統養生術精髓，通過流暢的身體動作和精準的呼吸，達到加強人體深層核心肌肉、提高柔韌性和穩定性的目的。而這點對於跑者來說，非常適用。

核心肌肉羣可以幫助跑者維持穩定的跑步姿勢，並根據路面、環境的不同做出應激調整，從而獲得更好的成績。且與去健身房相比，普拉提可以利用零碎的時間完成，更加便捷。

03

肌肉訓練，增強爆發力

這裡的肌力訓練主要指爆發型的練習包括跳躍和速度訓練。它們可以有效提升肌肉間相互協同發力的能力以及神經肌肉的協調性，使跑者以最短時間產生最大速度，提高跑步經濟性。

在開始肌力訓練前，你首先需要進行一些基本的力量訓練，打造良好的身體強韌度。如果你此前並沒有做過任何強度的力量訓練，這些跳躍訓練動作的力量通過身體時強度會變大，從而增加受傷的風險，所以，這種訓練要理智的開始。

04

加入一個的跑步俱樂部

跑步從本質上來說是一項孤獨的運動，當你在一個集體中進行跑步訓練時，往往更容易堅持。加入一個跑步俱樂部，你會練得更加認真。

獨自訓練時，你的潛意識會選擇更加容易的訓練計劃，而與隊友一起訓練時，你會敢於挑戰難度更大的訓練內容。而且，在一個彼此的背景、速度、目標都不相同的集體中，還可以互相學習，互相激勵，互相監督，共同進步。

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