掌握這10個技巧 初跑者輕鬆應對夏季跑步

本站體育7月18日報道：

對於剛接觸跑步的跑者來說，可能對夏季跑步的應對經驗不足。夏季的天氣高溫潮溼，對跑者的挑戰非常大。那麼，有哪些技巧可以讓跑者更從容的堅持夏季跑步呢？

晨跑

如果不想被太陽曬，避開紫外線的照射，晨跑無疑是最好的選擇。在太陽出來之前進行跑步，此時的氣溫是一天中最低的。雖然可能溼氣比較大，但起碼避開了強烈的陽光照射。而且，早晨也能欣賞到美麗的日出景象。

晚跑

晨跑比較困難的話，跑者可以選擇晚上跑步。等太陽落山之後，氣溫和溼氣都會降低，雖然不如早晨的天氣那麼涼爽，但也比白天跑步好多了。

穿輕便衣服

在不影響風化的情況下，夏季跑步儘可能的穿少點衣服。而且，衣服要輕便，透氣性和吸汗性比較好。這有利於身體散熱。不要穿黑色的衣服，因爲它吸熱比較厲害。

遮陽帽防曬霜不可少

戴遮陽帽之前，最好將它在冷水裡面浸泡一下，會讓身體感覺很舒服。遮陽帽不只是保護皮膚免受太陽照射，還能讓面部保持清涼，防止溫度過高。防曬霜也是不可少的，在裸露的身體部位都要塗抹防曬霜，降低患皮膚癌的可能性。

控制速度

在同等強度訓練下，春季和夏季的身體感覺是完全不同的。春季感覺舒服的訓練強度，可能在夏季就會比較難受。所以，夏季訓練時要控制好速度，不能太快。

起跑和結束時要慢

夏季的氣溫比較高，所以起跑前的熱身必須要像冬季跑步時那麼長。但在起跑階段要控制速度，否則心率會上升較快，不利於接下來的跑步。跑步即將結束時也要控制好速度，緩慢的將速度逐漸降低，甚至慢到健步走。

組團跑步

由於夏季跑步具有一定的危險性，和別人一起跑步的話，彼此之間可以相互照顧，遇到危險時能夠及時應對。而且，跑者之間可以相互交流，共同提升。

越野跑

越野路面一般樹蔭較多，可以很好的避暑。另外，越野路面崎嶇不平，讓跑者自覺的降低跑速，防止意外受傷。

隨身攜帶水杯

夏季跑步出汗較多，體內的水分流失加速，而且電解質也會流失。當跑步時間超過1個小時，跑者最好隨身攜帶水杯，及時補充水分和電解質。

停止跑步

如果當天的氣溫非常高，溼度非常大，跑者不妨停止跑步，讓自己完全休息一天，或者進行交叉訓練，比如游泳，保持運動狀態。