攜手世紀明德，共築教師心理健康資本
近年來，經濟高速發展，生活節奏加快，互聯網迅猛發展以及碎片化信息的轟炸，讓廣大民衆的注意力陷入感官刺激，情緒容易焦躁不安。
除此之外，教育政策風雲變化，教育資源分佈不均衡，更給教育工作者和廣大家長帶來了很大的挑戰和困惑。
焦慮成了這個時代的情緒特徵，無論是孩子自身的成長問題、家長的育兒焦慮，還是教師的教學壓力，亦或是聚焦於孩子的家校溝通不暢等困擾，都在無形中影響着廣大師生的身心健康。
中國教師心理健康狀況令人擔憂
2020年初，英國《衛報》收集了2萬多名教職員工的數據後發現，約有5％的教師正遭受長期心理健康問題的影響，這導致了1/3的教師在工作五年內選擇離開工作崗位。
不止國外，國內教師的心理健康更令人擔憂。2019年中國科學院心理研究所、社會科學文獻出版社共同發佈的《中國國民心理健康發展報告（2017—2018）》顯示，教師職業心理健康水平呈逐年下降趨勢，主要心理問題是抑鬱和焦慮，其中，小學教師心理狀況最差。
2019年，中國教師教育發展協會指導發行的國家級刊物《明日》雜誌，曾發表過一篇關於教師心理健康問題分析的文章。該文通過訪談和問卷調查分析得出，32.4%的被調查教師感覺工作壓力非常大。教師中亞健康心理患者佔到72%，其中61.2%的中小學教師有焦慮徵兆，表現爲社會適應能力差、人際關係緊張、心胸狹隘、自我封閉、情緒不穩定、牢騷滿腹、過於自卑或自負等。
教師心理健康是當前重要的課題
由於職業的特殊性，教師羣體註定要承受多種多樣的壓力：有源自工作本身的壓力，有源自家庭和生活的壓力，還有源自教師自身專業發展方面的壓力……
很多老師在壓力過大的情況下，找不到情緒發泄出口，有人悶在心裡和自己較勁，有人一受挫就情緒失控，有人嚴重失眠，亞健康問題凸顯。這些問題看似細小，但是如果得不到及時調整，很有可能會變成抑鬱症的誘因。
不良的心理狀態會直接影響教學情緒和教學質量，亦有可能導致師生關係緊張，進而影響學生的心理健康，爲學校造成不可挽回的損失。
昆明市展開中小學教師心理健康測評
爲進一步加強教師隊伍建設，學習好、領會好、貫徹好、落實好關於“四有好老師”、“四個引路人”、“四個相統一”重要講話精神，全面提升教師隊伍質量和水平，貫徹落實教育部《給全國中小學新學期加強心理健康的指導建議》的相關精神。
2020年11月，昆明市教育體育局、昆明西南聯大研究院與世紀明德合作，成功舉辦了“昆明市心理健康教育論壇暨心理測評項目啓動儀式”。會後，在轄區內49所中小學校試點，採用“師說心語”教師心理資本評估與成長解決方案，分期分批的對教師進行心理健康測評和現狀分析，由此對整體教師隊伍的心理健康做全面的摸底評估調查。
根據測評反饋數據及具體信息，制定有針對性的有效方案，並形成學校與社會機構、教育與引導、諮詢與自助緊密結合的心理健康教育工作網絡和體系。通過多種方式降低或緩解教師的職業壓力，幫助昆明市七千餘名中小學教師做好心理健康建設，更好的提升教學工作激情與能力，全面提高教師隊伍的心理健康水平。
教師心理資本評估與成長解決方案
世紀明德攜手安永諮詢和北京師範大學心理學部專家團隊，針對教師心理健康教育問題，共同研發打造出教師心理資本評估與成長解決方案——“師說心語”。其內容包括教師心理健康模型、教師壓力測評、教師行爲評估、評估報告反饋、數據統計分析、在線培訓課程、課後練習與實踐等多個模塊。
該方案旨在建立完善的教師減壓知識系統，提高教師自我職業素養與心理健康水平。以此，幫助教師調節心理健康問題，提升教師幸福感與生活品質，降低學校因教師心理健康問題發生意外事件的風險。
首先，以心理素質與應激模型爲理論基礎，全面分析教師羣體的壓力來源、對壓力的感知及應對方式，結合關鍵事件、專家研討方法等針對性內容，建立教師壓力模型。
其次，在教師壓力模型的基礎上，研發並利用教師壓力量表和教師行爲評估量表，通過心理測評技術對教師羣體進行施測。
再次，收集測試結果及數據並進行分析，在分析報告基礎上確定教師心理壓力程度及調整需求，進而進行鍼對性心理健康內容培訓並跟蹤培訓效果。
最後，形成學校教師心理健康檔案，全面構建學校教師羣體心理資本。
個案分析，出具針對性報告
在心理測訓的過程中，爲每一位教師提供壓力及行爲評估測評結果及數據，並形成針對性報告，讓教師對自身有更爲客觀的認識，發現問題並解決問題。在此基礎上，形成校級、區級、市級團體報告，統籌歸納教師羣體心理健康檔案。
科學合理，精準推薦課程
利用科學、合理、量化的心理測評技術，對培訓需求進行精確把握，以教師心理健康模型爲基礎，結合教師壓力與行爲傾向數據分析，爲教師精準推薦適宜的心理健康課程。
教師解壓小妙招
1.情緒表達出來
學會表達自己的情緒是十分必要的。通過痛哭、傾訴等方式給情緒一個宣泄的出口，來降低情緒的強度，讓情緒得到緩解，可以更理性地看待事物。
2.放鬆訓練做起來
通過腹式呼吸、冥想等方式來放鬆身心，學習有意識地控制肌肉放鬆，同時間接鬆弛緊張情緒，從而達到心理輕鬆的狀態，有利於身心健康。
3.音樂聽起來
每當被不聽話的學生或者忙碌的工作搞得焦頭爛額時，放幾首自己喜歡的歌曲，戴上耳機，暫時讓自己沉浸在音樂中，獲得治癒。
4.美食吃起來
心情不好的時候，可以吃點甜食，來使自己心情變好。在辦公室備好一些零食，偶爾也會成爲釋放情緒的佳品。
5.植物養起來
辦公室的桌上可以放一點綠色植物，或者用一束鮮花開啓新的一週。當情緒低落時，擡頭就能發現桌角那一抹美麗，心情也自然能平緩很多。
6.身體動起來
心情得不到平復的時候，讓自己動起來，那種大汗淋漓後，躺在草坪上的感覺真是美妙！研究表明，運動促進大腦分泌多巴胺、內啡肽等有益於情緒穩定的神經遞質，選擇適合自己的運動，如跑步、游泳、瑜伽等，通過運動來減壓，調節情緒。
7.愛好學起來
生活除了工作，還有休閒娛樂，走進大自然，散步、爬山、騎行、賞景，或者培養和發展一個興趣愛好，練字、繪畫、樂器、烹飪、攝影…… 尋找適合自己的愛好，轉移注意力。
8.新挑戰找起來
不良的心態，源自繁瑣的工作或者平平淡淡的生活。每天重複着上課、批改作業、處理事務性工作，有時單調到讓人提不起興趣。你可以嘗試加入一些新鮮元素，尋找新挑戰，給自己設立一個新目標，去探索，並激勵自己不斷努力追求。
9.家人陪起來
與最愛的家人在一起，共話親子教育、孝親美德，排解工作中的勞累和煩惱，建立工作之外的美好心情。
10.同伴聊起來
以書會友，尋找共鳴。加入有意思的班主任團隊、教學工作團隊，與充滿正能量的人一起，尋找共同的話題，做自己感興趣的事情。
11.求助專業人員動起來
當通過上述方式仍不能改善自己的情緒和身體問題時，請務必尋求專業人員，如心理諮詢師、心理治療師或精神科醫師的幫助，儘快得到專業的藥物治療和心理治療。