WFH讓你「眼睛過勞」了?6招護眼舒緩小秘訣 第二超多人都忽略

▲長時間盯着3C熒幕小心眼睛「過勞」還可能影響眼睛健康。

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

隨着科技越來越發達,現代人工作、生活都離不開手機電腦等3C產品,尤其近來受到疫情影響,不少人都改爲WFH(Work From Home),開會、與同事聯絡全都靠3C,每天盯着熒幕時間更拉長了不少,過度用眼導致眼睛開始酸澀、疲倦,甚至影響視力清晰。快把以下6招簡單的護眼秘訣記好,不僅能幫助舒緩眼部疲勞,還有助於保養眼睛健康。

#多眨眼

眨眼能使淚液均勻分佈角膜結膜上,沖洗眼睛表面的雜質異物,並保持眼球溼潤,還能稍微緩解眼球疲勞。在感覺眼睛疲勞時,可多眨眼,或是每天找個時間特意眨眼1、2百下,但要注意,輕輕眨眼就好,不需要用力去眨眼睛。

#減弱3C熒幕光線

現代人長時間使用手機等3C產品,尤其是上班族,整天緊盯電腦熒幕辦公,熒幕上的字樣就像小燈泡,會直接將光線打入眼睛裡,除了定時抽時間稍微閉眼休息,最好將手機、電腦等3C產品熒幕亮度調弱一點,降低眼睛負擔。

食療補充護眼營養

除了外在的幫助,也可透過食物、茶飲等,運用食療補充對眼部有益的營養,平時可多吃色彩鮮豔的新鮮蔬果,也可多攝取鮭魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸等護眼成分的深海魚類

平時也可多喝枸杞紅棗茶,枸杞子含有豐富維生素A、維生素B1、B2、維生素C、胡蘿蔔素、鈣、鐵等護眼必須營養;桑菊薄荷茶也有助於護眼,桑葉有疏散風熱清肺潤燥、清肝明目保健功效杭白菊則是能幫助疏散風熱、平肝明目、清熱解毒,也含有對眼睛有益的維生素A。

#熱敷雙眼

適度熱敷能幫助眼球周圍肌肉放鬆,舒緩眼部疲勞,還能提升眼周血液循環、促進淚液分泌等好處,除了可藉由蒸氣眼罩熱敷,也可用熱茶水浸溼毛巾,擰乾後熱敷在眼睛,閉眼休息10~15分鐘,茶中含有單寧酸,可幫助收縮血管減輕眼部浮腫

#閉眼休息

閉眼休息絕對是緩解眼睛疲勞的最佳且最簡單方式,如果無法定時抽時間閉眼讓眼睛休息,可以利用像是講電話、通勤、上廁所等不用到眼睛也沒關係的片刻,閉上眼睛讓眼睛休息。

#按摩眼周穴道

眼睛周圍有許多穴位可消除眼部疲勞,還能幫助預防一些眼部疾病,在感到雙眼疲勞或是每天工作完後,可以稍微按摩幫助雙眼舒緩。像是在兩眉眉頭方略凹陷處攢竹穴;兩眼眼頭目內眥交界處睛明穴;黑眼球正下方眼眶骨邊緣的承泣穴;眼尾外側約1cm處,眼眶骨外凹陷處的瞳子髎穴;眉尾外側略爲凹陷處的絲竹空穴

按摩時以手指指腹輕揉按壓,感覺局部有酸脹感的力度即可,每天可視情況、個人時間,按摩1~2次,每次按約15分鐘。

►狂吹冷氣反而NG?6個「夏季防暑」小秘訣 吃苦瓜番茄也有用

美女醫師韓妞母胎美肌」養成5秘訣!洗臉後1分鐘超重要

骨盆前傾小心胖腿、凸小腹!5招改善動作同時瘦腿翹臀 體態更修長