工作常讓你感到身心俱疲?有助緩解「職場疲勞感」的6個小秘訣

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

你是否常一早纔開始工作沒多久,就覺得感到疲乏無力、提不起勁,或是工作常忙到覺得一刻不得閒,還容易焦慮煩躁,晚上甚至會緊張失眠?或許你還不到過勞的程度,但一定累積了不少「職場疲勞」!快試試下面這6個能幫助緩解疲勞的小方法,讓工作疲憊感離你遠一點。

1.別過於追求完美

有些人覺得工作很有負擔感、常覺得累,其實不一定是工作量關係,有時候是因爲太過追求完美。對於有完美主義的人來說,工作上每一個細節他們都會力求盡善盡美,不知不覺中使工作變得更繁雜或麻煩,進而加重自己工作負擔,而一旦哪個部分沒有做好,又會陷入自責和懷疑自己的負面情緒裡。

制定切合實際情況合理目標,儘量努力做,別事事苛求結果,出現負面想法時,先深呼吸、放慢動作,逃離完美主義的陷阱

2.適時安排休息時間

預防過勞有個關鍵小妙招就是避免疲勞感的不停堆積,就算再忙,一天當中都要適時抽出一點時間讓自己稍微放鬆一下,就像是「中場休息」的概念。比如可以儘量在午休時間最後留個10~15分鐘,趴下小睡片刻或至少閉目養神也好,讓身體思緒都稍微休息一下,中斷疲勞感的堆積,也能幫助稍微恢復精神

3.每週運動至少3次20分鐘

美國喬治亞大學研究發現,久坐不動反而容易讓人感到疲累,因此每週儘量安排3天運動,每次運動至少20分鐘,有助於趕走疲勞感。

4.休息時做「相反姿勢

不管是站着或坐着,長時間維持同一種姿勢會使肌肉緊繃痠痛,所以工作中稍微休息時,可利用與工作時相反的姿勢幫助放鬆、伸展肌肉。像是工作時大多是坐在電腦前的人,休息時可站起來走一走,把手臂舉高放鬆一下肩膀肌肉;而工作時是站着的人,休息時就可以坐下或平臥一下,減輕腿部肌肉壓力

5.每天至少喝水1500c.c.

水喝太少加上水分流失,會讓身體脫水,即使只是輕微脫水也會使血液變得黏稠,進而降低血液輸送氧氣營養物質能力,而讓人容易昏昏沉沉、感到疲勞。而成人一天所需要補充的水分約爲1500~2000c.c.,大概6~8杯水

6.避免複雜的職場關係

雜亂的人際關係也會引發心理疲憊所以,學會簡化工作場合的人際關係對於降低工作負擔感也很重要。讓與同事主管客戶之間的關係儘量簡單化,讓自己在工作時處於相對平衡的狀態,能幫助維持平和穩定的心態

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