如何緩解抑鬱症患者的睡眠問題

對於抑鬱症患者來說，睡眠問題常常是他們痛苦的一部分。這些睡眠症狀不僅影響着身體的健康，更會加重心理上的負擔。

重慶三一八醫院精神心理科主任顧慶樂表示，通過採取一系列有效的措施，能夠在很大程度上緩解這些症狀，幫助患者重新找回良好的睡眠，提升生活質量。

抑鬱症患者睡眠問題的常見表現

深度睡眠會很少，大部分抑鬱症患者是淺度睡眠，周圍稍有動靜就會驚醒；

睡眠時經常會做夢，就算是睡幾分鐘也會做夢，嚴重時會有夢魘；

白天會有嗜睡症狀，患者經常感覺昏昏沉沉，沒有精力，沒有動力；

不斷打哈欠是人對疲倦和嗜睡的自然反應，打哈欠通常是由疲勞或嗜睡引起的；

嗜睡嚴重，每天大於12小時躺在牀上，啥也幹不了，啥也不想幹；

有時會分不清夢境和現實混在一起，分不清哪個到底纔是真的，甚至會出現夢中夢的情況；

早醒相較於正常的睡眠節律，抑鬱症患者可能會在凌晨過早醒來，且難以再次入睡；

睡眠呼吸問題部分抑鬱症患者在睡眠中可能出現呼吸不規律、呼吸暫停等情況；

睡前焦慮在準備入睡時，容易出現過度的擔憂、焦慮情緒，導致入睡困難。

如何緩解睡眠障礙

創造舒適的臥室氛圍可以在臥室擺放一些喜歡的綠植，增加室內氧氣含量和舒適感。使用香薰或精油，如薰衣草精油，有助於放鬆身心，促進睡眠。定期更換牀上用品，保持乾淨整潔。

培養睡前習慣在睡前1-2小時，逐漸放鬆自己。可以泡個熱水澡、閱讀一本輕鬆的書籍、聽柔和的音樂，讓身體和大腦知道即將進入休息時間。避免在睡前討論令人緊張或焦慮的話題。

記錄睡眠日記每天記錄自己的睡眠情況，包括入睡時間、醒來次數、睡眠質量等。這有助於發現睡眠問題的規律和影響因素，從而有針對性地進行調整。

改善睡眠認知一些人本身就存在性格內向、敏感、多疑等心理特點，在面對季節變化時，更容易產生負面情緒。此外，生活中的壓力、挫折和不良經歷也可能成爲秋季性抑鬱症的誘發因素。

合理飲食與運動飲食對睡眠也有一定的影響。避免晚餐過飽或過於油膩，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。適當的運動有助於改善睡眠，如散步、瑜伽、游泳等，但要注意避免在臨近睡覺的時間進行劇烈運動。運動可以促進身體的血液循環，釋放內啡肽，減輕抑鬱症狀，進而改善睡眠。(重慶三一八醫院 供稿)

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