強壯骨骼改善大腦 跑步對老年人的4益處

本站體育7月7日報道：

跑步是一項老少皆宜的運動。特別是對於老年人，跑步能夠幫助他們對抗衰老帶來的諸多影響，延年益壽。從目前的研究結果來看，跑步至少能給老年人帶來4方面的益處。

增強肌肉

隨着年齡的增長，肌肉質量和力量都會逐漸損失，可能會出現少肌症。而跑步本身是一項高強度承重性運動，所以它能夠減緩肌肉流失的速度。另外，在跑步之餘堅持進行力量訓練，能夠更好地保護肌肉。

增強骨骼

研究發現，30歲以後，骨骼質量開始停止增加。四五十歲的時候，骨骼流失的速度超過骨骼再生的速度。此時，就容易出現骨骼脆弱。而像跑步之類的運動，有助於保持肌肉質量。年輕人堅持跑步的話，能夠增加骨密度，防止年老時出現骨質疏鬆症。老年人堅持跑步，雖然不能增加骨骼質量，但是能夠阻止骨骼流失的速度。

改善大腦

研究發現，運動是人們改善大腦認知功能最重要的方式之一，減少癡呆和阿爾茲海默症風險。有科學家發現，在運動過程中，肌肉會產生一種肌細胞因子，它能給大腦帶來很多益處，其中就包括改善認知功能。另外，它還能改善睡眠質量，促進整體健康。

延長染色體終端

之前的研究發現，隨着年齡的增大，染色體終端會越來越短，影響了細胞的分裂能力。而這和很多慢性病之間存在關聯，包括高血壓、中風和心臟病。但多項研究發現，經常運動的人擁有更長的染色體終端，降低了和年齡相關的一些疾病的風險。