堅持每天跑步益處多 但也存在4個弊端

本站體育7月12日報道：

養成跑步習慣的人，感覺休息就是浪費時間，於是不少跑者堅持每天都跑步。那麼，這樣做能爲跑者帶來哪些益處呢？是否存在一些弊端呢？

每天跑步的利與弊

研究發現，堅持每天跑步給跑者帶來的益處多多。一是延長壽命。研究認爲，堅持跑步的人全因死亡風險能降低25-30%，壽命延長至少3年。有一項研究對13000名跑者進行了長達15年的跟蹤，這些跑者每週至少跑10公里，大約52分鐘。和非跑者相比，他們的全因死亡風險和心血管疾病死亡風險分別降低30%和45%。

二是改善心血管健康。由於跑步過程中心臟需要努力工作爲肌肉供血，輸送氧氣和營養，所以跑步有利於增強心臟和肺的功能。即使每天只跑5-10分鐘，死於心血管疾病的風險也會大大降低。

三是改善有氧適能。每天堅持跑步可以讓心血管系統更強，增加最大攝氧量，意味着有氧適能得到提高，從而更容易進行任何運動項目。

四是降低血壓。研究發現，長期堅持跑步能夠在降低血壓方面起到明顯效果，甚至比抗壓藥的效果還好。高血壓的人應該堅持跑步。

五是改善關節健康。只要堅持正確的跑步，並不會引起膝蓋等關節的傷病，反而有利於關節健康。即使是關節炎患者，同樣可以利用跑步來改善症狀。

六是降低糖尿病風險。跑步需要燃燒葡萄糖和糖原，減少體內脂肪的堆積，這些都有利於改善胰島素敏感性，從而大大降低糖尿病風險。

七是增加肌肉質量和力量。跑步過程中會使用到很多肌肉，包括股四頭肌、臀肌、膕繩肌、腓腸肌羣、核心肌肉、手臂上的肌肉等，跑步會讓它們變得更強。

八是促進減肥。減肥就是要創造熱量差，消耗的熱量大於攝入的熱量才能減肥。而長期堅持跑步，能夠燃燒大量的熱量，防止脂肪堆積，幫助跑者實現減肥目標。

雖然每天跑步的益處很多，但也存在一定風險，跑者們需要高度警惕。

增加受傷風險。跑步屬於高度重複性運動，所以更容易導致一些過度使用性傷病，包括應力性骨折、脛骨疼痛、足底筋膜炎、跑者膝、髂脛束摩擦症候羣等。如果想降低受傷風險，跑者就需要合理安排休息或通過交叉訓練促進身體恢復。

導致訓練過度。每天都跑步會導致壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加，身體沒有得到充分恢復的話，就容易出現訓練過度綜合徵，症狀包括身體懶惰、能量不足、食慾改變、荷爾蒙失衡、睡眠障礙、情緒不穩等。

沒有時間進行其他運動。如果跑者沒有時間進行交叉訓練和力量訓練的話，就無法讓整體素質得到提升，影響抗傷病能力。

自身壓力增加。如果爲自己制定的目標就是每天都要跑步，那麼這本身就會給跑者帶來壓力，因爲實現這一目標並不是一件容易的事情。