騎車前應該拉伸肌肉！收藏吧！

許多朋友騎車久了，都會覺得自己好像變了一個人，每天精神煥發，總覺得自己擁有無窮的活力。

騎行可以非常直接地親近自然，習慣了在美景中穿行的騎行者，對於環境保護的意識與環保習慣通常都會較高。而對於自己的健康、飲食，騎行者們也會在長期的運動過程中逐步建立起良好的習慣。

如果騎行超過半小時以上或者行程超過5公里，理論上肌肉已經達到一定運動熱度，如果驟然停止運動且不做任何伸展，先不說肌肉會局部硬化，也對身體健康沒有好處。尤其是女生，一定注意運動後的拉伸運動，這樣美體塑形纔好看。

一、三角式 （腿窩肌肉）

1. 手扶自行車或牆向下彎腰。

2. 把腿向前伸直，前腳離車18英寸。

3. 另一腳在正後方。後腳離得越遠，拉伸的強度也越大。

4. 把身體重心移向前腳，把上身向下壓。你應該感到前腿腿窩處被拉伸。

5. 要收縮肌肉，就把前腿收回來。

6. 另一條腿重複以上動作。

二、鶴立式 （股四頭肌）

1. 靠着車子或牆平滑身體，用左手從背後抓住你的右腳。

2. 輕輕地把手向上拉離臀部，靜態拉伸。

3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要彎腰。

4. 要收縮肌肉，就用腳把手推開，開始時輕一些。

5. 另一條腿重複以上動作。

三、俯背式 （背闊肌，斜方肌，胸大肌，肱三頭肌）

1. 抓着自行車或欄杆以保持平衡，把身體重心移向手臂。

2. 讓頭處在伸直的手臂之間儘量下垂從而拉伸背闊肌。

3. 要收縮肌肉，就把手放低。

四、推牆式 （小腿）

1. 後腿伸直，前腿承受重心，斜靠牆。

2. 後腳踵保持不離地，腳趾向前。

3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸強度越大。

4. 要收縮小腿，就推牆好像要用腳把它推開。

5. 換另一條腿重複以上動作。

五、下蹲式（下背部，小腿，股四頭肌，臀大肌）

1. 使用自行車平衡身體，下蹲並保持腳踵不離地。

2. 讓臀部儘量下落貼近腳踵。保持這個姿勢30秒（這個姿勢沒有收縮動作）。

如今越來越多的人選擇了騎行這項運動，在彰顯個性的同時，大家又可以互相交流，互相學習，豐富生活，結識更多的朋友，開闊視野。騎行運動就是一項將健康和環保結合的一項時尚運動。

最重要的一點就是出門騎行一定要注意安全，佩戴好頭盔、手套等，選擇顏色醒目的騎行服，提高安全性。

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