藉助啞鈴增下肢力量 掌握這5項練習即可
真正的跑者往往都比較重視對下肢的力量訓練，因爲這有助於跑者提升跑速，改善雙腿的彈性，還能預防傷病。
下面這5項練習就是專門增強雙腿力量的，只需要藉助啞鈴即可。每項練習堅持50秒鐘，休息10秒鐘之後進入下一項練習。連續做2-3個循環。
1、深蹲
雙腳比臀部略寬而站立，腳尖略微向外，雙手各握一隻啞鈴，掌心朝向身體。將臀部向後方下沉，彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，擡頭挺胸。然後通過腳跟發力恢復站姿。如此重複練習。
2、硬拉
雙腳與肩部同寬而站立，膝蓋略微彎曲，肩膀向後，挺胸擡頭。雙手各握一隻啞鈴放在身體兩側，掌心朝向身體。臀部略微向後下沉，上半身彎曲，保持背部挺直，腹肌收緊，同時將雙臂下降，掌心朝向雙腿。感受到對小腿肌肉的拉伸之後，再恢復站姿。如此重複練習。
3、相撲式深蹲+前弓步
雙腳比肩膀略寬而站立，腳尖朝外45°，雙手舉着啞鈴至肩膀高度。膝蓋彎曲做出深蹲的姿勢，然後腳跟發力恢復站姿，立即將身體轉向右側，彎曲雙膝做出弓步的動作，膝蓋與小腿成90°。然後通過右腳跟發力恢復原始站姿。
4、後弓步+單腿硬拉
擺好站姿，雙手各握一隻啞鈴，雙臂下垂放在身體兩側，掌心朝向身體。先將左腳向後邁一大步，彎曲雙膝，直到右大腿與地面平行。然後通過右腳跟發力恢復站姿。不過，左腳只是輕微觸地，以右腿爲支撐腿做一次硬拉練習。左右側交替練習。
5、側弓步+前弓步
雙腿併攏站立，雙手各握一隻啞鈴，放在身體兩側，掌心朝向身體。將右腳向右側邁一大步，彎曲右腿膝蓋，臀部下沉，將體重集中在右腿，擺出側弓步的姿勢。恢復站姿之後將身體轉向右側，擺出前弓步的姿勢，然後再恢復站姿。如此重複練習。