「健康養生」春困惱人，日常三點預防春困

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春困其實是季節交替人體出現的生理變化。

江蘇省崑山市中醫醫院脾胃病科學術帶頭人、博士生導師徐進康指出，中醫認爲肝與春季相應，肝主疏泄與藏血。春季萬物生髮，肝氣旺盛。肝火橫逆犯脾克胃(木旺克土)，導致胃失受納、脾失健運，脾胃爲後天之本，氣血生化之源，脾胃損傷，則氣血生化不足；同時肝火偏旺，影響肝藏血的功能，致使五臟六腑失去氣血的滋養。因此春季常會出現乏力、頭暈等症狀。

雖然春困不是病，但是卻會影響人們生活作息，降低工作效率。“春三月”指的是從立春到立夏這三個月，這是一個推陳出新的季節，我們應順應時節，“溫和”養生。《黃帝內經素問·四氣調神大論》言：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩行。”意思是說，春季人們應該保證充足的睡眠，適當鍛鍊，散步踏青，保持心情舒暢。

日常三點預防春困

睡眠充足

《黃帝內經》中說：“人臥血歸於肝，目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”充足的睡眠對人體健康非常重要，夜間睡眠足夠也有利於抵抗白天“春困”帶來的疲勞感；另外，保證良好的睡眠還要做到“睡後勿思想”。同時午後也可適當小憩，閉目養神，使我們的機體得到有效的調整，緩解疲勞。

飲食調養

中醫認爲，春天是肝氣主導的季節，肝氣旺盛，肝勝脾，脾失運化，水溼內停。加上春季陰雨綿綿，外溼易困阻脾陽，引起氣血運行不暢，經脈不通；由於溼性重濁黏膩，人體易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛溼能夠有效地解除春困。像懷山藥、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛溼佳品。春季也要多吃綠色的“香”菜補助陽氣，比如香椿、香菜、香蔥、韭菜等。韭菜，又叫“初春第一蔬”，味甘性溫，有溫中下氣、養陽的作用，脾胃虛寒者尤爲適合。香椿含有豐富的植物蛋白，有助於提高神經系統興奮性，增強人體的應激能力，常吃可以消除春困，提升精力。

戶外運動

“動則養陽”，春季陽氣初升，陽主動而陰主靜，陽氣充足，機體活躍，則睏倦自除。運動有利於氣血的運行，還可以讓四肢的肌肉得以舒展，幫助細胞和組織得到充足的氧氣供應，讓大腦變得更加清醒，進而緩解“春困”。

春天裡最好的戶外活動是踏青出遊和放風箏，尤其放風箏時的跑動、牽線和控制，可以促進身體四肢、大腦和眼睛的協調。風箏高飛時，眼睛遠眺，雙目的肌肉得到調節，既可以消除疲勞，還可以明目養肝。

中醫手段緩解春困

梳頭按摩

早晚用梳子或者指腹從前額髮際處開始梳捋，經頭頂，一直到腦後，再從前額髮際移向耳側髮際。途經百會、風池、太陽等穴。動作輕柔緩慢，可以有效刺激頭部血液循環，消除疲勞。

穴位按摩

按摩足三裡、豐隆穴等健脾化溼要穴；推敲肝膽經，揉捏太溪、崑崙穴，有助肝氣升發，緩解疲勞。

中醫養生操

八段錦、太極拳等，常練習可疏通全身經絡。

提高警惕鑑別“春困”

當然春困也有真假。當出現疲倦乏力甚至頭暈目眩時，可能已經不是“春困”了，需要排除貧血、甲狀腺功能減退等病症，最好至醫院完善血常規、甲狀腺功能等各項檢查。老年人特別是合併有高血壓或腦動脈硬化者應尤其注意提防中風。

編輯：王迪

中國中醫

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