減肥最佳夥伴！燕麥奶有「5大好處」...乳糖不耐症網友必喝

▲燕麥不僅可以幫助你減肥，也可以提供身體必需的營養素。（圖／取自免費圖庫Pixabay，以下皆同）

生活中心／綜合報導

你以爲乳糖不耐症患者一輩子都無法品嚐到「奶」的美好嗎？錯！「燕麥奶」就是牛奶的絕佳替代品，而且如果你想減肥，那就更不能錯過最強隊友燕麥奶，不僅可以幫你減掉體重，也可以提供必需的營養素。對此，國外網站《Indiatimes》就列出喝燕麥奶的5大好處，但你若是有3種疾病問題就最好別碰！

那什麼是燕麥奶呢？

假如你有乳糖不耐症無法喝牛奶，那麼燕麥奶也會是你最好的選擇！因爲燕麥奶裡頭沒有牛奶，主要是由刀切燕麥（切碎的燕麥粒）製成。

▲如果你有乳糖不耐症，那你就可以改喝燕麥奶。

燕麥奶該怎麼製作？

首先，你要將燕麥泡在水中，混合均勻後再過濾掉殘渣，這樣就能變成一杯濃稠的燕麥奶。有趣的是，由於燕麥很容易吸收水分，因此和堅果奶比起來，燕麥奶喝起來更加柔滑順口。

燕麥奶的5大好處

一杯燕麥奶約有130卡路里、2.5克總脂肪、0克飽和脂肪、2克纖維、4克蛋白質、35％每日建議補鈣量以及25％維生素D。

1.抗衰老

燕麥奶含有抗氧化劑，可以有效預防皮膚老化，而且也是對抗自由基的最佳武器。

2.增加骨骼密度

燕麥奶富含維生素D、鈣和鐵，能夠幫助骨骼維持健康。

3.減緩胃部問題

如果你有脹氣，那你可以透過喝燕麥奶減緩不舒服的感覺。此外，因爲燕麥奶富含纖維，所以也可以幫助你促進消化。

▲燕麥富含纖維，能夠促進消化。

4.減肥

燕麥奶的脂肪含量極低，沒有什麼膽固醇，所以如果你想減肥，就可以多喝燕麥奶。但是要注意了，市售的燕麥奶通常都會添加糖分，若是你喝太多反而會造成反效果，所以還是自己製作比較好，這樣喝起來也會比較安心。此外，燕麥奶也富含植物纖維，可以讓你長時間維持飽足感，肚子一飽，你自然就不會東吃西吃啦！

▲喝燕麥奶能幫助你維持飽足感，這樣就不會東吃西吃。

5.提高運動能量

運動前若能喝一杯燕麥奶，就可以提高即時的能量充電。

3種人不適合攝取燕麥

雖然喝燕麥奶有多種好處，但是根據《ETtoday健康雲》過去的報導指出，有3種人非常不適合攝取全穀類，分別是胃潰瘍、糖尿病併發症以及過敏患者，如果你有這些疾病問題，就最好不要攝取全穀類，否則可能會變的更加嚴重。