GQ／5大路跑傷害分析！這樣跑纔不會受傷
近來路跑、馬拉松大流行，不管尋求個人成就感或勇於挑戰極限的菜鳥或老手都相當熱衷，但怎麼樣才能避免不必要的運動傷害呢？物理治療專科且有豐富馬拉松經驗的劉建忠醫師是這麼說的。
GQ：時下流行的馬拉松、Color Run這類路跑風，是否也隱藏運動傷害的潛在危險呢？Dr. Liu：一般最常見的運動傷害確實多跟跑步有關，會有狀況，通常是事前暖身沒做好、事前練習量不足，或從事跑步時間不長就開始跑馬拉松，馬拉松42公里換算成步行時間約7~7.5小時，持續慢跑約4~5小時，一般人連續運動4小時會發生口渴、血糖低、肌肉因過度使用而呈現橫紋肌溶解症等症狀，而在沒有復原情況下又持續進行會產生更多的問題，不管是膝蓋、腳踝或髖關節的不適雖然不影響平日走路或上下樓梯，但只要跑步速度一快就會很有感覺，原則上不叫受傷，而稱之爲筋膜緊繃。
GQ：男人神經通常很大條，是否有方法判別自己的身體狀況凸槌了？Dr. Liu：肌肉長期出力或突然出力，容易造成肌肉痙攣或關節攣縮，因爲跑步而受的傷害有「紅、腫、熱、痛」這幾個固定形式，再來就是感覺持續性不舒服，如果觀察到自己有上述症狀，建議趕緊就醫。
GQ：看醫生是沒什麼，就怕被勒令短時間不得動彈⋯⋯Dr. Liu：現代人明明生病還是會去上班、明明腳不舒服還是想運動，中醫解決之道一是靠整脊或推拿方式幫病人放鬆，或藉鍼灸來止痛，再來是開些內科的藥或舒緩痠痛的花草茶搭配中藥製成的茶飲，來維持身體電解質平衡，其中精油還有通竅門、止痛的作用。此外，爲穩定關節、維持活動力，受傷者通常會上戴護具，這麼一來也限制了活動，透過早期用於排球選手身上的肌內效貼布防護，有固定患處效果又不至於限制活動，再加上可碰水，臨牀上達到保護與固定活動效果，也不會讓皮膚產生變化。
GQ：新手與老鳥會遭遇的問題是否也有不同呢？Dr. Liu：老鳥和新手運動傷害的部位不同，比如跑步，體重超重的新手受傷的部位多在膝關節，由於承重量過高而導致膝蓋不適，但新手不見得會持續性跑步，只要經過兩、三次治療與完全休息，就能達到疼痛控制或消腫一半以上的效果，問題比較快獲得解決。反倒是老鳥習慣運動強度，一受傷反而更嚴重，因爲能負荷的運動比重較重，所以訓練會更劇烈，馬拉松常見的疲勞性損傷很容易被忽略，乳酸堆積或肌肉損傷造成的疼痛情況有時也會被混淆，因肌肉受傷造成纖維化，不知發炎卻忽略，又繼續投入運動，這種次發性運動傷害累積到一定程度，就會造成持續性疼痛，會降低疼痛的愈值，所以要特別留意。
GQ：事前的拉筋暖身可以減少運動傷害嗎？Dr. Liu：拉筋是控制肌肉的交感神經，但不能過度拉扯，否則會造成神經過度緊繃，對運動表現不見得有幫助。短跑者宜快速拉筋，往下壓有往上擡對肌肉有刺激效果；長跑馬拉松則應緩拉筋，有助放鬆肌肉也有利於長時間肌肉表現。還要提醒，拉筋是有層次的，不是一次到位，後者拉筋以有感覺爲主，當覺得緊，就可以再往下拉。