變天就酸 變冷就痛？遠離「天氣痛」4大關鍵
變天就酸、變冷就痛，4招讓你遠離「天氣痛」。(圖／康健雜誌)
天氣一變就頭痛、肩頸酸、膝蓋痛，多年前明明好的的舊傷，氣候一變又開始隱隱作痛，心情跟着莫名的低落。每當氣溫驟降，又溼又冷、季節交替天氣時節，很多人易發生「天氣痛」。臺北醫學大學附設醫院研究顯示，約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。
你的身體也是氣象臺嗎？週四即立冬，今年早秋長冬，將進入冷冷冬天，天氣造影響身體痠痛有那些？如何有效預防？
臺北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏指出，臺灣因天氣溼冷引發疼痛前五名分爲是：退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風溼性關節炎及肌腱炎等疾病。
這類疼痛雖然不會要人命，但痛起來卻讓人坐立難安， 如何在寒冷冬天，遠離「天氣痛」？專家提出四大關鍵法寶。
1.出門穿戴保暖
一是出門一定穿戴保暖衣物、圍巾、手套，康峻宏指出，以隔絕溼度、溫度的直接影響可影響肌肉關節的疼痛症狀，不讓寒風吹進體內。
2.在家控好溫溼度
二是在家時將溫度與溼度調到舒適的狀態，康峻宏建議，室內溫度約在19~24℃，溼度控制在40％~60％。
生理學家研究發現，恆定的室溫對健康有重要的意義。20℃左右的室溫最讓人舒服，這個溫度有利於身體散發多餘的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。當溫度在8℃至18℃時，人體會向外散熱；當睡眠溫度在18℃以下，也不容易進入深睡眠。
溼度則保持在40％~60％，若超出此範圍，許多灰塵、黴菌、塵蟎細菌等容易附着在黏膜上，引發呼吸系統疾病肌肉疼痛症狀。
3.正確適當運動
三是適當運動。
《天氣痛》作者佐滕純建議，緩解天氣痛得靠提升自律神經能力，以緩慢與持續長時間運動最好。建議運動首選是健走，只要比平常走路步伐再快一點即可，即可令全身血液循環通暢，自動神經也會恢復正常穩定，還能鍛鍊肌肉。第二個推薦的運動是游泳，佐滕純認爲可提升新陳代謝及調節自律神經。第三，建議多做伸展運動。
每天做四種伸展運動，「一次只要10分鐘，不論健走或游泳，以打造自己的抗痛體質，」佐滕純強調。
物理治療師陳至潔提醒，運動因每個人狀況不一，若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民衆，運動前先諮詢醫生或物理治療師，由專業人員根據個人狀況，提供適合的運動處方。
正確運動可緩解症狀，尤其冬天運動可讓身體熱起來，正確的運動不僅改善疼痛，也有助於緩解睡眠、情緒等問題。康峻宏指出，即使冬天不適合太早出門運動，依然可在家做正確適當的運動，運動因病患不同而異，最好每週做120~150分鐘 ，若無法做到，每天做3~10分鐘也都好。低衝擊性運動一般人都可做，如走路、伸展運動、皮拉提斯等就是屬於低衝擊性運動。
對於肌肉筋膜疼痛患者，物理治療師陳至潔認爲，宜保暖熱敷、避免久坐。他指出，因長時間久坐或維持同一姿勢，久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題，可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度，尤其柔軟有彈性的肌肉，才能保護身體。
君蔚皮拉提斯會館物理治療師賴庭筠以五招彈力帶居家運動，可減緩進入冬季後天氣痛的情況。包括，.脊椎伸展、髖部外旋、卷腹抖抖、肩部上擡、.頸部後推等運動。
四是溫和熱敷、泡溫泉有助於有效緩解疼痛症狀，中藥更有用於疏通經絡的藥浴，以改善局部血液循環不良，促進新陳代謝，有助疏通經絡、去風溼。
根據北醫附院調查，約有三分之二關節或慢性疼痛的病患，在氣候變化時症狀會加劇。包括：退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風溼性關節炎、肌腱炎等疾病，讓人越冷痛得越厲害，其中又以退化性脊椎關節炎居多。