30雜誌／3招改掉拖延壞習慣

圖、文／30雜誌

每年年初總是信誓旦旦擬定好各項年度計劃，但是一年過去，清單上的事情一件也沒完成？接到工作任務，剛開始滿懷期待，發憤要做出一番好成績，但隨時間過去，任務上該做的事總是在遲交狀態中？

相信這種情況你一點也不陌生，因爲「拖延」是普遍的人性通病。其實做事拖拖拉拉跟智商或能力無關，由心理醫生執筆的《拖延心理學》說，拖延是因心理有更深層不願面對的情境。雖然拖延會累積壓力，造成內心失衡，但比起內心最幽微的脆弱情緒，拖延反而是較簡單的作法。

要改變拖延習慣，必須先從拖延的心理根源下手。搞清楚自己不願意面對的情境究竟是什麼？才能對症下藥。

一、拖延心理　害怕失敗藉口：

1. 這件事可能行不通，我需要好好想一想。→ 結果一直想，遲遲沒有行動。

2. 等我有更完整時間，再來處理這件事。→ 用神聖心態面對，希望把事情做更好，但老是找不到真正完整的時間。

3. 我好累，等精神好一點再來處理。→ 一等下去，眼看交差的期限就到了！

「如果我很努力做結果卻失敗了該怎麼辦？」這是很多完美主義者揮之不去的噩夢。

完美主義者內心通常有個方程式，「我的價值來自於我的能力，我的能力來自於我的表現」，自我價值= 能力= 表現，成敗跟自我的價值息息相關。

完美主義者內心有很深的恐懼，因爲他們怕一失敗，連自我生存的價值也不存在了。所以寧可承擔拖延帶來的不完美結果，也不願意全力以赴來證明自己失敗。

完美主義型的拖延者必須打破內心方程式。要知道：人的能力不是天生俱來，而是靠失敗學習而來的。

克服的方法：

完美主義者要學會做小事，要有一點點進展就要給自己鼓勵。把目標細分成具體的小目標，不要一口氣想整個專案，先跨出一步，然後問自己：「下一步可以做什麼？」

二、拖延心理　害怕成功藉口：1. 如果早做完，會有更多的事情落在我頭上 。 → 這件事是真的嗎？

2. 我如果做太快，別的同事會很有壓力。→ 一樣，這件事是真的嗎？還是你想太多？

跟第一種心態完全相反，有些人拖延是因爲害怕成功。他們通常認爲成功會付出很多代價，像沒辦法兼顧家庭生活，或者害怕讓同事孤立或另一半受挫等。害怕遭人忌妒，所以他們寧可拖延事情，展現缺點以獲得別人認同。

這種拖延性格的人必須退一步，用比較客觀的方式來看待眼前的情況。通常害怕成功的人，其實心理底層都有自我優越感，認爲自己確實與衆不同，所以只要稍加努力就會成功。

但事實是這樣嗎？這種自我優越感到底從何而來？即使不拖延事情，說不定也只是在進步狀態，不代表就會到達要逼迫你做選擇的成功情境。

克服的方法：

害怕成功的拖延者總認爲一旦成功，自己就要面臨兩難的選擇，類似家庭跟事業。你可以學會交派任務的技巧，當你愈成功，事情會愈多，如果懂得交辦任務，其實情況未必只能二擇一。重新檢視自己的假設，問自己，真的只有二選一嗎？能不能有其他的選項呢？

三、 拖延心理　害怕失去主控權藉口：1. 我哪有心情做他交代的事。→ 結果，根本從來就沒有心情做別人交代的事。

2. 不理他，看最後是誰出事？→ 結果，倒楣的是你自己吧！

在職場中，有時會面臨別人片面決定自己的工作節奏。譬如：下星期一之前，能不能給我結案報告。有些人討厭讓別人決定規則，所以有意無意間，用拖延來伸張自己的主控權。