最易流失的4種電解質 跑者如何補足？

本站體育8月26日報道：

在經歷一次出汗較多的跑步訓練之後，跑者們通常會感到身體缺水，而且非常疲勞。這是因爲汗水中不只是水分，還有重要的電解質。當電解質缺失時，會給身體帶來一些麻煩。

電解質多存在於血液、組織、尿液和其他體液中，它們參與多種身體的生化過程，包括肌肉收縮，調節體溫，保持身體水分充足等。保持電解質平衡是跑者必須要做到的事情，這樣才能以健康的身體堅持跑步訓練。

跑者容易缺失的電解質包括鈉、鉀、鎂、鈣等四種，跑者需要了解它們的重要性，並知道如何補足它們。

鈉是流汗時流失最多的電解質。鈉的主要功能是調控體液以及肌肉和神經功能，控制酸鹼平衡以及血壓。人們攝入鈉主要是通過食鹽，所以大部分人都不會缺鈉。當跑者進行超過90分鐘的訓練時，最好能通過喝功能飲料來補給鈉。成年人每天攝入的鈉不超過2300毫克。

鉀是人體內第三大礦物質，大約98%的鉀儲存在細胞內。肌肉收縮、心臟功能、神經傳輸等都需要鉀的參與，而且它還能促進糖原的儲存和營養的傳輸。香蕉、紅薯、番茄、杏子、甜菜等含鉀較多。

鎂參與到人體的生化反應超過300種，如合成蛋白質、強健骨骼、調節血糖血壓、調控肌肉與神經功能等。如果體內缺鎂的話，可能會引起肌肉變弱、睏倦、麻木甚至出現幻覺。成年男性每天需要攝入420毫克的鎂，女性每天需要320毫克。杏仁、菠菜、腰果、花生、豆漿等食物中含鎂較多。

鈣是人體中含量最大的電解質。它的功能除了強壯骨骼和牙齒外，還包括調節肌肉運動、控制神經衝動、預防血栓、幫助肌肉收縮、支持神經系統功能等。鈣每天需要攝入1000-1300毫克。脫脂牛奶、酸奶、杏仁、菠菜等含鈣較多。