面對最常見的4大障礙 跑者如何克服？

本站體育11月30日報道：

時間緊張、傷病等，是跑者經常面臨的障礙，對跑者的正常訓練會產生很大的影響。那麼，跑者該採取哪些措施來克服這些最常見的障礙呢？

克服跑步障礙

沒時間跑步

絕大多數跑者都面臨着工作、生活、社交等多重事務，導致能夠安排跑步的時間很緊張。這也是很多人難以開始跑步或中途放棄的主要原因。要想解決這個問題，跑者們不妨把跑步安排在早晨，起牀之後的第一件事就是跑步。

晨跑能夠堅持的一個重要基礎就是高質量睡眠，不僅要保持每晚8小時左右的睡眠，還要注重睡眠質量。當堅持一段時間之後，養成了晨跑的習慣，就能長期堅持下去了。

缺乏積極性

這種情況在初跑者羣體比較常見，很多人只是堅持了數週或者數月就不想再跑步了，因爲失去了之前的積極性和動力。其實，跑者可以爲自己報名參加比賽，這樣就朝着這個目標去努力，不至於像無頭的蒼蠅一樣亂撞。也可以將自己的目標告訴家人或者朋友，讓他們督促你實現目標。

岔氣

岔氣又叫急性胸肋痛，通常是劇烈運動時導致肋間肌和膈肌痙攣而產生。跑步過程中出現岔氣，是比較難受的事情。這種情況非常普遍。爲了降低岔氣出現的概率，跑者在跑前吃食物至少提前1個小時，而且不能吃高纖維高脂肪的食物。跑步之前進行10分鐘左右的動態熱身。

受傷

傷病是跑者最大的敵人。爲了降低受傷風險，跑者在延長跑距和增加強度方面，都要量力而行，循序漸進，不能急於求成。另外就是要加強力量訓練，增強身體抗風險能力。平時注意聽從身體的感覺，及時處理一些小問題，防患於未然。