只要3周！超簡單斷糖計劃

加工糖只有壞處，包括膽固醇過高、心臟疾病、糖尿病、癌症等風險都會增加，因此，減少加工糖的攝取對於現代人的健康來說刻不容緩。圖片來源：健康365

糖是人體必需的營養，天然的糖對人體有益，但人工精緻糖則只有壞處，包括膽固醇過高、心臟疾病、糖尿病、癌症等風險都會增加，因此，減少加工糖的攝取對於現代人的健康來說刻不容緩。

第一週

對大部分的人來說，第一週是最困難的，因爲一旦減少糖分攝取，就會出現某些戒斷症狀，例如頭痛、疲倦等。

-丟掉家中任何含人工糖的食物。

-可以吃1、2次甜點，幫助減緩戒斷症狀。

-多吃能夠提供能量的食物，例如全麥類麪食。

-發揮意志力，撐過第一週後減糖就會變得很順利。

第二週

第二週要將添加糖從飲食中完全去除，並且找到健康的代替方式。

-只喝水，即使是低卡可樂或果汁也都不要碰，讓水分來排除身體內的毒素。

-用健康的點心取代添加糖，例如堅果或水果。

-注意是否有忽略掉的隱藏糖分，例如糖漿、濃縮果汁、代糖等。

-防嘴饞想吃糖，記得隨身攜帶健康點心代替。

第三週

第三週以後人體對糖的渴望已經降低，因爲身體已經逐漸習慣沒有添加糖的存在了。

-飲食中的任何糖分都要減半，例如加入咖啡的糖從1茶匙改爲0.5匙。

-在家中任何含糖物品貼上標示，天然的蜂蜜與黑糖也一樣，提醒自己減少用量。

-建立飲食時程表，三餐按時、規律進食，有助於減少想額外吃甜食的渴望。

-制定長期計劃，從購買食材開始就嚴格控管，避免不小心買進含糖物。