快速進入跑步圈 必須要掌握的8個技巧

本站體育9月23日報道：

當前的天氣非常適合跑步，於是有的人躍躍欲試想開啓跑者生涯。常言道，萬事開頭難。新手只要做好準備，以完美的姿態開啓跑步生涯並不是難事。下面這8個技巧就很有必要掌握。

衣服合適

當前的天氣早晚有些涼，中午還有點熱。所以跑者要根據跑步的時間來選擇衣服。早晚跑步的話，不宜穿得太少，可以穿兩件薄衣服，跑步熱起來之後脫掉外衣。衣服最好選擇透氣性好、吸汗性強的材質。

跑鞋合腳

合腳的跑鞋不是說要買很貴的。關鍵是要穿着合適，既不寬鬆也不會擠腳，跑步時能夠很好的保護雙腳，美好的感覺會讓跑者有興趣繼續跑下去。

跑前熱身

不管進行多長距離的跑步，跑者一定要堅持5-10分鐘的跑前熱身。這樣可以讓身體熱起來，刺激肌肉和關節爲跑步做好準備，降低受傷風險。

起跑莫快

起跑速度過快是很多跑步新手最容易犯的錯誤，因爲剛開始跑步時身體的能量充足，不由自主的就會加快跑速。因此，跑者要注意控制速度，平均分配體能。

寫跑步日誌

每次跑步結束之後，都要寫跑步日誌，對當天的跑步情況進行記錄和總結，對下一次跑步有哪些期許。每隔一段時間翻看一下日誌，就能看到自己取得的進步，還有哪些不足之處，促進自己不斷改進。

結伴而跑

一個人跑步有時會感覺孤單，不妨和一兩個跑友一起跑，這樣會讓跑步變得有樂趣，有一定的競爭性，彼此之間可以相互學習。特別是和經驗豐富的跑者一起跑，對自己的提升非常快。

補水和能量

開始跑步之後，身體對水和能量的需求都比之前要多，所以要保證身體不能缺水，能量要滿足跑步的需求。只有身體處在最佳狀態時，纔可能跑出好成績。

保持耐心

跑步不是一朝一夕就能成功的事情，它需要長年累月的練習。所以，跑者在完成一個個的目標過程中，一定要保持耐心，享受進步的過程。