迎接「心理健康日」 10分鐘正念練習獲得專屬獎章 活用這5功能關注心理健康

迎接心理健康日，10分鐘正念練習即可獲得專屬獎章。圖／蘋果提供

許多Apple Watch用戶喜愛的集獎章活動又來了！即將到來的10月10日除了是國慶日，同時也是世界衛生組織訂定的心理健康日。爲了提升大家對心理健康的重視及認識，Apple Watch用戶可以在這一天獲得限量版的全新獎章，只要在當天使用 Apple Watch 上的「正念」App，或任何會將數據串連至iPhone健康App的應用程式，只要記錄10分鐘的正念練習，就可以獲得今年的專屬獎章。

除了正念App，透過蘋果內建的多個功能，也能幫助提升心理健康。研究指出，反思個人心理狀態有助於增強情感意識和抗壓能力。多項研究指出，識別情緒能減少悲傷和憤怒等負面情緒，並通過減緩心率來積極影響身體狀態。iPhone、iPad和Apple Watch健康App中的「心理狀態」功能，幫助隨時記錄當下的情緒和每日的心情，從而獲得影響心情的寶貴見解。

如果不想單純記錄心情感受，隨着iOS 17.2一同推出的「日誌」App，也可以幫助捕捉和記錄生活中的日常時刻和特別事件，並通過照片、影片、音樂、地點等豐富內容創建回憶。裝置端的機器學習技術提供私人、個性化的日記建議，並且可自定義通知，幫助你養成寫作習慣。通過日記反思和練習感恩，也被證明可有助於提升身心健康。

研究顯示，每天在戶外待15～30分鐘可以減輕焦慮和壓力，並提升正面情緒。Apple Watch配備的環境光感應器可以幫助你追蹤在日光下的時間，並且可以在健康應用中查看時間數據。

如果覺得自己經常心情不佳、可能有心理健康疾病的傾向，打開iPhone或是iPad上的健康App，也可以透過填寫心理健康問卷，幫助瞭解自己罹患焦慮症和憂鬱症的風險，或也可以跟護理團隊分享這些結果，進行更具體的討論。

另外，在這個幾乎24小時都離不開智慧裝置的時代，減少干擾與適時離線也是幫助自己更專注在想要完成目標的方法之一。「專注模式」是一個幫助你減少干擾、設置界限的功能，當你需要集中精力進行特定活動時，可以將iPhone切換至工作、個人、睡眠或自訂選單等預設模式，或是在特定時間、位置或打開特定應用時自動啓動特定模式。

當需要全神貫注時，可以選擇暫時靜音所有通知，或只接收與當前任務相關的特定通知，並讓他人和App知道你正在忙碌。當他人嘗試發送消息時，會看到你已靜音通知，但如果有緊急情況，他們仍可通知你。只要長按鎖定畫面下方，左右滑動至相應鎖定畫面即可啓動該模式。