開啓留學生活 關注心理健康（留學服務站）

本報記者 周姝芸

開學在即，學子們赴異國求學，需要獨自面對陌生環境、文化差異、學業壓力等現實問題。近年來，如何保持心理健康正受到越來越多家長和學生的關注。

參加社交活動

“我身邊一些留學生坦言在新環境中感到孤獨，因此情緒低落、迴避社交，形成惡性循環。”留學英國的李楚語說，部分中國留學生因爲語言、文化的差異，在交友方面有困難，又因爲長期身處國外，父母很難及時對留學生面臨的困境作出正向溝通和疏導。

“許多留學生日常軌跡是學校和住所兩點一線，如果缺乏社交，生活容易單調乏味。”在美國上學的莊沁說，“我認爲培養興趣愛好可以讓生活充實，還可以結交新的朋友。我喜歡打乒乓球，在學校認識了幾名有相同愛好的同學。之後，我們經常一起打球。建議同學們積極嘗試不同活動，比如參加學校的足球、話劇、動漫等社團活動，結交朋友，讓留學生活更有趣。”

北京大學心理與認知科學學院教師李同歸建議，中國留學生要建立起自己的社交網絡，包括個人圈和社會圈。李同歸說：“個人圈聯繫人包括父母、同學、導師等，國內的朋友也不要斷了聯繫。社會圈指留學的學校、社區，比如各國有中國學生學者聯誼會、學友會等留學生羣體組織，同學們要多參與相關活動。”

釋放學業壓力

留學期間，當學業、求職的壓力加劇時，不少同學會有緊張、焦慮、痛苦等心理問題症狀出現。

在美國留學的李萌萌曾爲自己英語不夠好而憂慮。她說：“美國的課堂互動性很強，上課時我被叫到回答問題會緊張。看到身邊別的同學侃侃而談，我在心中不免感到沮喪。”

“大學課業較多、小組協作相當頻繁，很多留學生剛開始會覺得很難適應。”留學韓國的廖珂提到，“因此，不少留學生的學業壓力大，但想要獲得好成績的心情迫切。這時不知道如何調節，就容易陷入苦惱的狀態。”

面對學習壓力如何有效自我調整，李同歸給出了建議。“同學們要有自我效能感，它指一種‘我一定能做好’的強烈信念，其實我們每個人都具備抗壓能力，需要有意識地激發出來。同時，大家要學會保持樂觀，以積極的心態去看待問題，調整好面對困難的狀態。”

“國外的教育科研體系跟國內有較大差異，留學生在求學期間面臨的學業壓力包括對自我期待值較高、成績競爭等因素。”全荷學聯主席陳榆認爲應對此類學業壓力，擁有良好的時間管理能力和學習策略十分重要。他說：“大家可以分短期目標、中期目標、長遠目標制定學習計劃，分段執行。同時，主動與老師以及高年級同專業學長、學姐交流學習經驗，掌握高效的學習方法和策略。國外的高校提倡學生自主學習，同時提供了多種支持平臺和資源，比如寫作指導中心、就業諮詢中心等，建議大家利用好校園內的豐富資源。”