今日，四大秘訣帶您慶賀獨屬的心理健康

我們都在以某種方式努力改善我們的心理健康。從更多地歡笑到練習正念，我們的身心健康之旅是持久的。但什麼時候纔算足夠好呢？是否有一個我們都在競相達到的終點？現實情況是，在心理健康方面不存在一個 需要達到的最佳水平。

存在很多 多樣性，不存在你需要擔心去適應的模式。你的道路可能與別人不同，這沒關係。我們任何人所能做的唯一事情就是以適合我們所處位置的方式 優先考慮我們的心理健康。

在精神疾病意識周的精神引領下，讓我們深入探究心理健康差異，以及如何認清自身所處位置併爲自己的進步而慶祝。

心理健康是一個廣泛的話題，包含很多內容。它還包括基於性別、種族和年齡等因素的許多差異。這些因素相互交叉，造就了獨特的經歷和情況。

性別認同方面的差異

雖然每個人都可能遇到心理健康問題，但基於性別認同，情況可能看起來不同。例如，成年 女性被診斷患有抑鬱症 的比例高於男性。女性也更有可能患有飲食失調症。男性通常有更高的 反社會行爲 和 物質使用障礙 患病率。

“這可能部分是由於女性願意承認並談論她們的感受。因此，她們的挑戰可能表現得非常不同。男性不太可能談論自身的心理健康問題，常常將痛苦內化，因爲男性已經在社會化過程中，形成了避免表現出軟弱跡象的習慣，”美國自殺預防基金會負責健康公平與參與的副總裁維克多·阿姆斯特朗解釋說。

根據 發表在《柳葉刀公共衛生》雜誌上的研究，像跨性別和非二元性別這樣的性別少數羣體患心理健康疾病的風險更高。近一半的受訪者（47.2%）報告患有其中一種。關於性別多樣化心理健康的研究和調查數據有限，這隻會加大 獲取醫療保健的差距。

如果從種族的角度來審視，心理健康狀況也存在差異。

阿姆斯特朗稱，儘管有色人種社區的精神疾病發病率可能相近，但在獲取心理健康服務、護理及支持時，他們遭遇着比例失衡的不平等狀況。

藍十字藍盾的一份報告指出，43%的黑人和 47%的西班牙裔人表示他們獨自應對心理健康方面的挑戰，而非尋求幫助。

在有色人種社區，諸如重度抑鬱症這類病症更有可能未得到診斷和治療。但阻礙人們接受治療的不僅僅是尋求幫助的污名。

阿姆斯特朗補充說：“系統性的種族主義、歷史障礙和不平等，致使特定的族裔、種族和少數羣體面臨創傷、損失、偏見、社會差距以及其他獨特的挑戰，這些挑戰始終未獲支持，且在很大程度上未被解決。”

治療師缺乏代表性、保險缺失以及護理方面的障礙，也是有色人種社區所面臨的挑戰。

針對有色人種社區的特定資源包括：

許多心理健康病症的發病年齡約爲 25 歲，例如雙相情感障礙和精神分裂症。然而，心理健康影響着每一個年齡段。從童年到青少年時期，再到成年，雖然個人的心理健康狀況和需求可能會隨時間變化，但在每個年齡段都至關重要。

例如，童年和青春期是我們培養應對技能的關鍵時期。據疾病控制與預防中心的數據，57%的少女稱她們一直感到悲傷或絕望。

“小學和中學年齡段的孩子可能更瞭解世界上正在發生的事，並且對其給心理健康帶來的影響更敏感。同時，青少年可能正處於青春期，身體和大腦的變化會致使行爲發生改變。這些變化可能包括情緒或睡眠變化，或者更主張獨立，這是他們發展的自然部分，”阿姆斯特朗解釋道。

壓力源在人生的每個階段都存在，不過它們的表現各不相同。例如，在中年時期，建立事業、養育子女或照顧年邁的父母可能是重點。孤獨和社會隔離是老年人抑鬱的高風險因素。據估計，在 60 歲以上的成年人中，有 14%患有心理健康方面的疾病。

在心理健康方面，人與人之間有很多差異。我們都處於不同的位置，有着各自的道路。也就是說，我們都會運用一些相同的策略和技巧來幫助改善我們的情緒，提升幸福感。小事對您的整體健康能產生很大的作用。

心理健康意識月每年僅有一次，但這並不意味着您談論和慶祝心理健康的能力受到限制。嘗試以下任何提示來承認和滋養您的心理健康。

談論您的感受

您能爲自己和他人做的最有影響力的事情之一就是定期參與關於心理健康的對話。這不是一個禁忌話題。您可能會驚訝地發現，它能使您在朋友羣體、家庭或者社區中與他人的聯繫更加緊密。

更別提了，與他人共度時光在幸福拼圖中常常是被忽略的一塊。

誰都沒法躲開有壓力的時候。不過呢，您能把控自己在壓力過後的反應和恢復的辦法。把放鬆技巧融入您的生活方式，這對您應對隨之而來的壓力的能力會有很大影響。

要是您不知道從哪兒開始，冥想就是個受歡迎的選擇，並且一分錢都不用花。冥想跟減輕焦慮和幫助緩解抑鬱有關係。它還可以幫助您磨練注意力和情緒意識。

然而，冥想並不是擁抱放鬆的唯一方式。您還可以使用深呼吸來幫助抵禦壓力，出去散步或閱讀。或者也許對您來說放鬆是花一些時間獨處。選擇您覺得放鬆的事情，無論是什麼。

儘管保持聯繫很重要，但爲自己設定界限也同樣重要。需要牢記的最具影響力的領域之一是社交媒體。一直用社交媒體可能會讓焦慮和抑鬱的症狀加重，而且還會對您的睡眠有不好的影響。社交媒體本身並不壞，但如果您擔心自己的使用接近不健康水平，可能是時候進行數字排毒了。

以下是一些表明您的【在線習慣正在損害您的心理健康】的跡象：

有時候，您可能會從與有知識、經驗和工具來幫忙的專業人士交談中受益。

您可以諮詢您的初級保健醫生，讓他給您轉診到治療師那裡。

BIPOC 社區可以利用像【Latinx Therapy】或【Inclusive Therapists】這樣的資源來找到懂您的治療師。

要是傳統的【辦公室內治療】不適合您，您可以挑【更實惠並且更靈活的在線選項】。

平均【在線治療費用在 60 到 90 美元之間】，具體費用會因所提供的功能而有所不同。

在危機中，您可以在危機短信熱線給 741741 發送短信 TALK，或者撥打 988 致電【自殺與危機生命線】。

在心理健康這方面，沒有一種通用的期望標準。

您的情況可能跟其他人差別很大，這沒啥關係。

護理方面的障礙以及有限的獲取途徑，會影響人們尋求治療和獲得幫助的頻次。

您爲照顧自己做的每一件小事都值得慶賀。