選擇好單調！OL減肥求「外食飽足感菜單」 網推這樣吃：我體脂13
減重是不少人一輩子的目標，一名網友在PTT發文，想請教有沒有人跟他一樣365天都在減肥，但上班族餐餐老是在外，避免不了吃外食，在控管兩個月的情況下，「覺得在體重控制和飲食均衡中達到一個平衡感，體脂肪是真的有降」，但也因此食譜越來越單調，所以想問「大家減肥都吃什麼？」
網友在PTT的WomenTalk板發文，表示減肥這個課題，感覺每個上班族必經歷，但因爲餐餐老是在外、很難避免不外食。他透露自己的三餐菜單，早餐儘量從家裡帶一顆饅頭或地瓜，配一瓶宣稱能降膽固醇、體脂肪的燕麥飲。
原PO說午餐的話，因爲不習慣帶便當到公司蒸，以前同事吃什麼他就跟着去，現在儘量去自助餐夾三菜一湯，「這餐熱量通常會比早晚餐高一點，我公司附近剛好有一家素食少油的自助餐店，所以現在都是去那邊買午餐」。
▲網友問吃什麼纔會有飽足感。（示意圖／pixabay）
晚餐部分，如果回家就吃家裡煮的，通常是糙米飯配青菜。網友說，印象中有營養師說，其實減肥不是什麼都不吃，反而是要吃到正常足夠的熱量，飲食也要均衡，不能偏頗，高油、高熱量、油炸類和飲料還是少碰爲妙。
原PO透露，自己實行這個菜單已經差不多兩個月了，「覺得在體重控制和飲食均衡中達到一個平衡感，體脂肪是真的有降，不過食譜感覺越來越單調，不知道大家減肥都吃甚麼可以分享？」
看到貼文後，其他人也分享自己的做法或菜單，「我都去滷味攤吃兩份青菜跟蘿蔔耶，不知爲何每次吃蘿蔔吃到最後都覺得很飽」、「午餐外食早晚餐減油，只喝水跟奶，禁酒炸辣零食，吃夠熱量長期下來就不大會餓了」、「自己煎牛排or魚+大量蔬菜，好吃營養不易餓」、「早餐都燕麥+牛奶，午晚餐就以不碰炸的爲主，沒有零食和手搖杯的習慣，洗澡前做個棒式和伏地挺身，現在體脂13」、「早餐都幾乎是水煮蛋+香蕉+桂格燕麥飲，中餐跟晚餐有時有時候會煮蒟蒻面、有時候就自己燙青菜來配，這樣就蠻飽了其實」。