小甜甜狂吃褪黑激素...還是失眠！專家打臉Sandy「超專業講解」
▲小甜甜吃褪黑激素還是睡不着，真的會是吃重口味惹的禍嗎？（圖／翻攝自YouTube／我愛小明星大跟班）
記者周姈姈／採訪報導
啥！吃「褪黑激素」真能幫助睡眠嗎？藝人小甜甜上節目表示，自己的年紀在破了30歲後反而變的越來越難睡，就連把褪黑激素的劑量調高都沒有用，對此，Sandy則認爲失眠是因爲平常吃太重口味而引起，到底失眠的真相是什麼呢？就讓專家告訴你！
根據《ETtoday星光雲》報導指出，小甜甜（張可昀）在《小明星大跟班》節目中表示，以前真的不會難入睡，但是年紀破了30以後反而很難入眠，她也坦言自己有在吃「褪黑激素」助眠，但是狀況仍然沒有太大改善，而節目請來的醫師聽了小甜甜的狀況後說，最常見的失眠原因還是和壓力有關。
但是主持人Sandy（吳姍儒）則認爲應該着重調整飲食，她問小甜甜「妳是不是吃很鹹？」結果小甜甜坦言自己真的吃很重口味，Sandy進一步表示，女生吃重口味通常過了一個年紀之後，就會沒有辦法睡覺，因爲重口味食物會造成男性荷爾蒙（睾酮）增加，雌激素上不來就會無法放鬆。
看到這裡你一定會很納悶，所謂的「褪黑激素」到底是什麼東西啊？真的能幫助睡眠嗎？對此，毒理專家招名威教授表示，其實褪黑激素在臺灣是無法「直接」買到的，補充褪黑激素對於改善失眠具有非常大的好處，可抑制人體交感神經的興奮性，使人更好入眠。
▲會失眠就是因爲體內無法正常分泌褪黑激素。（圖／達志／示意圖，下同）
招名威說，其實人會「失眠」就是因爲內分泌系統無法正常產生褪黑激素，而市面上的褪黑激素產品劑量都在0.3～3微克之間，如果是用來幫助睡眠的話，儘量攝取3微克以下會比較安全，而且3微克就會有不錯的效果，若是體內擁有過多褪黑激素反而會對身體造成不良的影響。
除了能夠解決睡眠問題之外，褪黑激素也可以用來治療患有偏頭痛、高血壓或是心血管疾病的患者，而且也會有人利用褪黑激素調節免疫系統，達到治療紅斑性狼瘡或是異位性皮膚炎的功效。
但是褪黑激素也不是想吃多少就吃多少，招名威告訴大家，褪黑激素是爲了要彌補本身合成不足的問題，如果你沒有失眠或是頭痛的問題，平常根本就無須額外補充褪黑激素，你若是攝取「過量」反而會有副作用，免疫系統本來就不好的人狀況會變更嚴重，而且可能會嗜睡或睡太熟起不來。
▲如果你沒有頭痛或是失眠的問題，平常就不需要補充褪黑激素。
此外，該文章還提及「吃重口味會影響睡眠」，事實真的是這樣嗎？招名威表示，如果你在睡前吃了辣、鹹或是加了味精的食物，就會促進消化系統的工作時間，反而會讓身體增加代謝的負擔，也就是說，你的身體需要更多時間去消化這些食物，所以睡眠品質就會變得不好，褪黑激素也會跟着下降。
針對「重口味食物會造成男性賀爾蒙（睾酮）增加，雌激素上不來就會無法放鬆。」這句話，招名威說，雌激素上不來其實跟睾酮無關。
▲吃重口味的確會影響睡眠，但是睾酮和雌激素根本無法相提並論。（圖／CFP）
吃重口味的確會刺激消化系統，讓體內的胰島素大量分泌，而身體爲了幫助消化，達到體內的平衡，睾酮就會跟着增加，但是「雌激素」上不來完全無法跟睾酮做聯結，因爲男生本來就擁有比較多睾酮，而女生則擁有比較多雌激素，兩個是完全不一樣的東西，根本無法相提並論。
最後，招名威也提醒大家，如果真的想要一夜好眠的話，最好不要吃安眠藥，因爲安眠藥會讓你產生依賴性，只會陷入輪迴中改不掉。平常只要飲食均衡，多吃香蕉、喝牛奶或是一些富含維他命C的食物，並且在早上攝取擁有鎮靜安神作用的維生素B羣，只要你有在吃B羣，其實就不太需要補充褪黑激素了！
▲在早上吃B羣擁有鎮靜安神的作用，晚上也會比較好睡，不需要安眠藥輔助 。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
招名威博士
美國毒理學專家，現任：中原大學生物科技系副教授、William Chao,PhD,DABT、臺灣毒物學會執行秘書、Redox Medicare創辦人兼首席顧問、PharmaCqare毒理顧問以及中原大學奈米中心副主任。
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