我家也是健身房

新冠疫情讓許多人宅在家，養成運動習慣顧健康，也是防疫的關鍵。圖爲藝人阿沁陪伴2個女兒一起在家運動玩樂。（華研國際提供）

新冠肺炎疫情延燒，許多民衆都窩在家中，國健署提醒民衆別忘了運動，可利用水瓶、彈力帶、椅子、門框等鍛鍊身體，加強自身防護力。衛福部國健署表示，居家就是健身房，如曬衣服時可以做到上肢伸展，如何爬樓梯、走路等也是訓練下肢的方式，呼籲民衆即使因疫情待在家中仍要保持良好的運動習慣。

水瓶椅子 可就近利用

國健署社區健康組組長羅素英表示，近期因爲疫情大家都不出門，在家時間比較長，除了動的較少外，也可能熱量會累積，建議零碎時間可以在家做親子運動、代間活動等，除了伸展筋骨、消耗熱量外，也能促進親子情誼。

羅素英舉例，如「超慢跑」就是很適合居家的運動，民衆也能把寶特瓶裝水，當做啞鈴般重訓，還能視自己所需的強度調配，或是可以推牆伏地挺身、坐在椅子上時可以雙腿騰空，踩風火輪，曬衣服時可以往前屈身伸展，皆可以達到活絡筋骨；她也建議民衆，運動前應先暖身，量力而爲不要太劇烈。

均衡飲食 注意使用3C

羅素英也建議民衆，除了保持良好的運動習慣外，飲食也能多注意，如每餐攝取1個拳頭大水果，可儘量洗乾淨連果皮一起吃；每餐的蔬菜攝取量則比水果再多一些，也可以依個人喜好適量增加，兼顧多種維生素、礦物質和膳食纖維的攝取。

國健署也提醒，防疫期間，民衆居家辦公或學生利用電子熒幕線上學習、閱讀，導致長時間近距離用眼機會增加，當孩子近距離用眼如閱讀寫字、使用3C產品時，每30分鐘應起身活動活動，讓眼睛休息10分鐘，建議2歲以下避免看熒幕產品，2歲以上每日不要超過1小時，也要注意家裡看書的光線要充足、保持正確姿勢、並做到均衡飲食。