爲了你一生健康...　這「20件事」從20歲就該開始做

▲20歲的你，是該爲自己未來的健康開始打好基礎。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導受到時代進步，各式3C產品與琳瑯滿目的食品充斥在生活中，與過去爸媽所屬的年代相比，物質生活的演變不但帶來便利，也帶來不健康的後果。再加上工作壓力大、久坐及長時間盯着電腦熒幕，不良的生活習慣使得健康狀況日益減退。網站《buzzfeed》分享20個生活習慣，認爲每個人在20歲都該執行，未來你會感謝當年所做的這一切。

1.每天睡滿7～8小時長期的研究顯示，人們未睡滿7小時較短命，睡眠超過9小時也不健康。美國睡眠醫學專家Dr. Timothy指出，每天睡7～8小時最符合人體需求，對於健康也最有益處。2.多接近大自然人要時常親近大自然，與它融爲一體。根據一項2009年的研究顯示，居住在充滿綠色植物地區的人，罹患焦慮症、腸胃道疾病的機率較低。3.安全性行爲配戴保險套不僅能避免提早成爲爸媽，也能降低罹患性病機率。4.多花時間陪家人、朋友忙爲事業打拼奮鬥，但別忘了身邊那些陪伴你、愛你的人。▼家人是你一生中最好的資產。（圖／達志／示意圖）

5.別再抽菸了刊登在「新英格蘭醫學雜誌」的研究顯示，長期抽菸者會使自己失去10年壽命。建議若還在抽菸的人，儘早戒了吧！6.自己煮比外食好學會烹飪，對於食材的拿捏與調味料的量更能掌握。想要吃得更健康營養，不妨親自下廚動手做。

7.多吃蔬果哈佛大學一份研究證實，多吃蔬果能夠有效降低罹患心血管疾病的風險。深綠色蔬菜、十字花科蔬菜及富含維生素C的柑橘類水果更要多攝取。8.不要喝含糖碳酸飲料看似只是多加糖與氣，卻容易讓你深陷健康危機，頻繁飲用不僅會導致肥胖，還可能引發心血管疾病。9.別喝加代糖的汽水研究顯示，飲用diet-soda與第2型糖尿病有關。10.多喝水水是一天中不可缺少的補給品，能夠滋養肌膚、使其維持彈性；幫助身體代謝、維持精力充沛等好處。11.少坐多站長時間坐着比吸菸更致命！許多上班族更因此出現腰痠背痛的情況，建議可設定鬧鐘，提醒自己每隔1小時，就要站起來走動走動、伸展筋骨。12.保持規律運動，增強心肺功能專家建議，每週5天、每次30分鐘的中強度的有氧運動，具有提升心臟健康、預防骨質疏鬆及糖尿病，心情也會因此更放鬆。▼保持規律的運動習慣，不但能減少疾病發生，也能轉換心情。（示意圖／記者陳明仁攝）13.定期進行健康檢查有些疾病不易察覺，一旦感覺不適爲時已晚。因此定期追蹤自身健康狀況，早期發現以便早期治療。14.若非必要，否則不服用抗生素由於細菌、病毒會對抗生素產生抗藥性，讓人感覺藥效越來越差，這樣的依賴性，讓一次次的服用劑量跟着慢慢增加。

15.抱持感恩的心不僅僅讓人感到快樂，也會讓身邊的人感染你的舒適氛圍。因爲擁有健康的心態纔有健康的體魄。16.擁有適度的性生活性愛對於身體有莫大的好處，能夠提升免疫力、減輕壓力及緩解偏頭痛，何樂而不爲呢？17.適量飲酒少量的酒精伴隨着健康益處，如降低中風及罹患糖尿病風險。倘若過量飲酒，即可能隱藏死亡風險。18.每天外出做好防曬出門做好防曬工作，能夠減少罹患黑色素瘤（惡性的皮膚腫瘤）的危險性。

▼防曬對於常暴露在紫外線下的人而言，非常重要。（示意圖／記者李毓康攝）

19.儘量不用人工日曬設施根據7項國際研究證實，人工助曬設施明顯提高75%罹患黑色素瘤的風險。

20.別把時間浪費在爛人身上，快分手！不良的人際關係，重重的影響你的健康。人生很短，不值得爲了爛人浪費光陰。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！