VOGUE／影星艾力克鮑德溫與妻子練「性福」瑜珈

圖、文／VOGUE

美國知名影星艾力克鮑德溫Alec Baldwin的第二任妻子Hilaria Baldwin是瑜珈老師。他們夫妻倆一起示範增進性福的瑜珈動作：吉祥式。珍妮佛安妮斯頓也愛練。 吉祥式，又叫束角式 Bound Angle Pose，可改善新陳代謝、刺激腺體、調整及強化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部，進而增強性功能，提升性的敏感度。 吸氣時，腰背挺直將雙腳掌併攏，雙手托住腳尖。吐氣，身體及膝蓋慢慢向下壓，伸展背部及大腿內側，刺激腺體分泌。

吉祥式動作分解： 1.臀部坐穩在地板上，雙腿屈膝，腳尖朝前，雙手往前握住兩腳腳板，腳板相貼，腳跟儘量靠近鼠蹊部，將背部挺直，用大腿內側的力量將雙腳膝蓋往地板方向下壓。2. 背部保持挺直，低頭讓後頸部肌肉延展，並放鬆肩背，停留8~10個呼吸。
 3. 腹部往內收(手肘順勢彎曲)，背部慢慢往後拱，頭頂往下放鬆，停留8~10個呼吸。
 4. 如果柔軟度較好，可慢慢將額頭靠近地面，讓上身能獲得更多放鬆與延展。好處：
1. 舒解肩頸壓力。
2. 紓緩經期時不舒服的症狀。
3. 防止靜脈曲張。 注意：1. 懷孕者，或下背部嚴重疼痛者，上半身避免往前伸展過多。
2. 勿刻意將膝蓋過度上下晃動。

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