瘦了30斤才知道：晚上保持飢餓感，掉秤會很快！

捱餓減肥的時候，脂肪是怎麼分解的，你知道嗎？

我從120斤瘦到90斤，掉秤了整整30斤才總結出來的一些減肥經驗，那就是晚上睡覺的時候帶着飢餓感入睡，掉秤速度會很快。

當你睡覺的時候，腸胃的食物剛好消化完了，你就會感受到飢餓。這個時候如果不補充食物能量，身體就會先消耗體內的肝糖原。當肝糖原消耗得差不多了，就會逐漸消耗體內的脂肪跟蛋白質。

因此，剛開始捱餓的時候，身體分解的並不是體內的脂肪，而是糖原。不過，隨着捱餓時間的延長，身體纔會調動脂肪參與消耗。所以，當你晚上保持一定的飢餓感入睡，可以有效拉長空腹時間，從而促使身體更多的的燃燒脂肪。

那麼，日常生活中，如何在飢餓時燃燒更多脂肪？幾個技巧可以學習一下：

首先，適當增加飲水量

水不僅能夠促進新陳代謝，還能讓胃感到飽腹，有效應對飢餓感，控制食慾，減少對食物的攝入，從而提升脂肪的分解效率。

再者，進行適度的有氧運動

在日常感到飢餓的時候，不要馬上去吃東西，這個時候我們可以進行適量的有氧運動，比如快走、慢跑或者跳繩，尤其是空腹狀態運動，能夠讓身體迅速進入燃脂模式，讓脂肪燃燒的火焰燒得更旺。

第三，保持良好的睡眠。

不要熬夜，嘗試早一點入睡，因爲在睡眠狀態中，身體會分泌一些有利於脂肪燃燒的激素。早睡還能避免飢腸轆轆，有效避開宵夜，從而避免多餘熱量的攝入。而充足的睡眠可以讓你白天精力充沛，工作效率更高效，身體新陳代謝水平也會更旺盛。

第四，定期進行力量訓練

力量訓練雖然可以直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，讓你的基礎代謝值得到提升，間接性起到提升燃脂效率，我們可以利用零散時間進行深蹲、弓步蹲、俯臥撐等訓練，有助於易瘦體質的打造。

第五，晚餐吃得清淡

晚餐要避免大魚大肉，而要多吃高纖維蔬菜，減少對高熱量食物的攝入，飯吃七八分飽即可，早點吃晚餐，睡前4小時不吃東西，這樣睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。