秋天是養肺黃金期，專家推薦的4個養肺秘訣來了！

本文作者：張維，浙江省杭州市第一人民醫院呼吸內科副主任醫師

秋季養生之道的核心在於養護肺臟，特別是有基礎性肺部疾病的患者，更應採取適當的養生措施來強健肺臟，從而確保身體的健康與平穩過渡。而且在秋天養肺護肺，可以爲冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。今天爲大家推薦不花錢就能養肺的秘籍，男女老少都適用。

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推薦4個秋天養肺秘訣

1. 多做一些深呼吸

深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。並通過長期深呼吸練習，可以維護或改善肺彈性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具體做法是採用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各1次，每次15～20分鐘。

2. 選擇適合的運動

考慮到老人自身生理的特殊性，可以選擇一些低負重、低對抗性、舒緩且安靜的運動。以下這些運動適合大多數老年人。

（1）有氧項目：步行、慢跑、游泳、室內騎自行車等，改善心血管系統和呼吸系統功能。

（2）力量項目：擡腿、單足站立、下蹲、健力球、懸垂、輕器械舉重（啞鈴）等，增強肌肉力量，防止關節損傷。

（3）柔軟性項目：太極拳、健身操、老年舞蹈等，提高協調性，延緩關節老化。

醫生提醒，運動前要記得熱身，速度要由慢到快，力量要由小到大。

3. 秋天養肺多喝水

秋季氣候乾燥，人體水分丟失較多，及時補充這些損耗非常有必要。每日至少要比其他季節多喝水500毫升，以保持肺臟及呼吸道的正常溼潤度。還可將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入“水蒸氣”，每次10分鐘，每日2～3次即可。

4. 休息時伸伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被“趕”迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液循環。具體方法是將手臂儘量上舉，全身繃着勁兒伸直四肢。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。

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本文源自：2024-10-18杭州市一醫院《秋天是“養肺黃金期”！專家推薦，不花錢的養肺秘訣來了！》，部分內容有刪減，版權歸原作者。

編輯：王楠

審稿：魯洋