頻夜尿打斷睡眠 醫：4食物晚上少吃

醫師程威銘表示，若不想半夜起來上廁所，晚上最好少吃4種食物，包括過多的水分、高含糖食物、蔬果，以及茶和咖啡。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人都有夜尿的問題，導致睡眠狀態不佳。對此，泌尿科醫師程威銘表示，若不想半夜起來上廁所，晚上最好少吃4種食物，分別爲過多的水、高含糖食物、蔬果，以及茶和咖啡。其中他提到，蔬果應儘量在中午時段食用，以免所含水分於晚上排出，增加夜間排尿的機會。

醫師程威銘在《早安健康》YouTube頻道中分享，若想改善夜尿問題，首先最重要的就是水分不要攝取太多，晚餐過後應減少水量。其次是少吃高含糖的食物，他說，像是手搖飲，如都喝半糖或全糖，過度的糖分攝取可能就會從尿裡排出來，同時也會把水分帶出來，從而增加夜尿風險。

再來是蔬菜、水果儘量安排在中午吃，程威銘提到，若於晚上攝入，所含水分其實也可能於此時段排出來，導致夜尿情況發生。

最後是茶、咖啡儘量少喝，程威銘強調，尤其是在晚上時段更要注意，因這些飲品都含咖啡因，會刺激膀胱變得更敏感，也具利尿效果，還會讓睡眠品質變差，進而增加夜尿的機會。

除了透過飲食調整外，程威銘先前分享，傍晚時段不妨做一些會出汗的運動，或是將雙腿擡高，都有助於把體內組織中多餘的水分排出，減少水腫。當睡覺平躺時，就不會有水分回到血管，也不會產生夜尿的狀況了。

此外，泌尿科主治醫師陳鈺昕提醒，夜尿可能還存在其它潛在共病的風險，例如糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病、睡眠障礙、睡眠呼吸中止症等，往往容易讓人忽略。只要在夜間超過2次強烈尿意而醒來，就務必要提高警覺，儘快就醫檢查。