夜尿增死亡風險 醫3招改善：蔬果晚上少吃

醫師程威銘表示，夜尿容易造成長者跌倒骨折，進一步提高罹患肺炎或死亡的風險。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人都有夜尿問題，其對身體的影響不容小覷。對此，泌尿科醫師程威銘表示，夜尿容易造成長者跌倒骨折，進一步提高罹患肺炎或死亡的風險。他並提供3招改善夜尿，包括晚餐後減少水分攝取、晚上少吃蔬菜與水果，以及適當的運動。其中他提到，透過凱格爾運動來改善夜尿幫助不大，應選擇有氧運動較好。

夜尿對身體影響爲何？醫師程威銘在《早安健康》YouTube頻道中表示，根據研究顯示，夜間因尿急而急忙起來跑廁所，尤其長者常服用多種藥物，較容易出現頭暈，一不小心跌倒導致骨折後，就得長期臥牀休息，這將導致肌肉日漸萎縮，甚至恐無法再站起來，從而大幅增加得到肺炎或死亡的風險。

除此，程威銘說，晚上都睡不好，白天自然精神會不佳，在注意力不集中情況下，很容易就會發生事故。研究也表明，夜尿與憂鬱症發生率升高相關，對整體健康影響甚鉅。另外，若爲已婚者，頻繁夜尿還可能干擾伴侶的睡眠品質，影響夫妻生活。

若想從生活方式來改善夜尿，程威銘提到，首先晚餐後應減少水分攝取，若晚間仍覺得口渴，很可能是白天水分攝取不足，或晚餐吃得太鹹，導致口渴想喝更多的水，進而引發惡性循環。他點出，茶、咖啡、可樂都屬於刺激性飲品，所以儘量別在晚上時段飲用。此外，長者代謝較慢，咖啡最好在早上飲用，下午喝效果可能會延續到晚上，不利於睡眠。

其次是晚上少吃蔬菜、水果等含水量較多的食物。程威銘表示，若夜尿患者喜歡吃水果，建議可將其安排在中午食用；假使晚上真的想吃水果，就儘量選擇含水量相對較低的種類，例如香蕉。

最後是適當的運動，程威銘說，晚餐後散步有助於排汗，除了可以助眠外，晚上的尿液也會減少。他並提及，單純做凱格爾運動（提肛運動）對改善夜尿的幫助不大，反而做一般的有氧運動更有助於泌尿系統健康；若不喜歡到戶外運動，現在很流行的超慢跑，或是在家踩飛輪，也都是不錯的選擇。